Apple watch фитнес: Начало тренировки на Apple Watch

Начало тренировки на Apple Watch

Начало тренировки

1. Откройте приложение «Тренировка»  на Apple Watch.

2. Прокрутите колесико Digital Crown и найдите нужный тип тренировки.

   Коснитесь «Добавить тренировку» в нижней части экрана для таких тренировок, как кикбоксинг или серфинг.

3. Когда будете готовы начать, коснитесь тренировки.

Когда Вы пользуетесь приложением и выбираете тренировки, порядок тренировок отражает Ваши предпочтения.

Подробнее о типах тренировок, которые можно выполнять с Apple Watch, см. в статье Типы тренировок на сайте службы поддержки Apple.

Siri. Произнесите команду, например:

• «Начни тренировку «бег зал» на 30 минут»

• «Начни тренировку «ходьба 8 километров»»

• «Начни тренировку «велосипед 300 калорий»»

Установка темпа для тренировки «Бег на улице»

Выберите темп бега, и Apple Watch предупредят Вас о том, отстаете Вы от заданного темпа или опережаете его.

1. Откройте приложение «Тренировка»  на Apple Watch.

2. Прокрутите колесико Digital Crown и выберите «Бег на улице», затем коснитесь кнопки .

3. Коснитесь «Создать тренировку», затем коснитесь «Целевой темп».

4. Установите дистанцию (например, 5 миль), затем коснитесь «Далее».

5. Установите целевое время прохождения этой дистанции и коснитесь «Готово».

   Во время бега Apple Watch будут отображать Ваш средний темп и текущий темп, а также график с информацией о том, отстаете Вы от заданного темпа или опережаете его.

Apple Watch запоминают целевой темп, который Вы устанавливаете для тренировок. Чтобы изменить его, выберите «Бег на улице», коснитесь , коснитесь в разделе «Целевой темп», коснитесь «Дистанция • Время» и установите дистанцию и время.

Использование функции «Маршрут гонки» для улучшения своего последнего или лучшего результата

Если Вы часто бегаете или ездите на велосипеде по одному маршруту, Вы можете состязаться со своим последним или лучшим результатом. Маршруты создаются автоматически и становятся доступны после того, как Вы повторяете движение по одному и тому же маршруту без значительных отклонений не менее двух раз.

1. Откройте приложение «Тренировка»  на Apple Watch.

2. Коснитесь  рядом с тренировкой «Бег на улице» или «Велосипед».

3. Коснитесь раздела «Маршрут гонки» и выберите «Последн.» или «Лучший результат».

   Во время тренировки на Apple Watch отображается информация о том, насколько Вы превосходите предыдущий результат или отстаете от него на данном маршруте, а также данные об оставшемся расстоянии. При отклонении от маршрута на экране появляется предупреждение «Далее по маршруту» и отображается до тех пор, пока Вы не вернетесь на исходный маршрут.

Доступные маршруты гонки отображаются в качестве предлагаемой тренировки, когда Вы находитесь недалеко от начальной точки маршрута, по которому Вы уже бегали. Можно просмотреть все доступные маршруты, коснувшись параметра «Предложенные» и выбрав вариант «Маршрут».

Комбинированная тренировка

1. Откройте приложение «Тренировка»  на Apple Watch.

2. Начните первую тренировку — например, бег.

3. Когда будете готовы перейти к следующему виду активности — например, велотренировке, — смахните вправо, коснитесь кнопки  и выберите следующую тренировку.

4. Когда решите завершить все типы тренировок, смахните вправо и коснитесь «Конец».

5. Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы просмотреть результаты тренировок.

6. Пролистайте до нижнего края и коснитесь «Готово», чтобы сохранить тренировку.

Совет. Тренируясь на открытом воздухе, Вы можете оставить свой iPhone дома: встроенный датчик GPS точно измеряет дистанцию.

Создание смешанной тренировки

Смешанная тренировка объединяет бег, велотренировку и плаванье. Apple Watch автоматически распознает, когда Вы заканчиваете один этап тренировки и начинаете другой.

1. Откройте приложение «Тренировка»  на Apple Watch.

2. Коснитесь тренировки «Смешанная», затем коснитесь «Создать тренировку».

3. Коснитесь «Добавить», затем коснитесь активности, например «Бег на улице».

4. Добавьте другие виды активности, касаясь кнопки «Добавить» рядом с ними.

5. Закончив добавление нужных видов активности, коснитесь каждой, чтобы настроить получаемые уведомления и порядок в тренировке.

6. Коснитесь «Сведения о тренировке» для выбора показателей, отображаемых для каждой активности.

7. Коснитесь «Новая» в разделе «Заданное название», затем введите название тренировки.

8. Коснитесь «Создать тренировку», чтобы сохранить эту тренировку.

9. Когда Вы будете готовы начать смешанную тренировку, откройте приложение «Тренировка», прокрутите до смешанной тренировки, коснитесь , затем коснитесь тренировки.

Чтобы удалить смешанную тренировку, коснитесь в разделе смешанной тренировки, коснитесь рядом с тренировкой, которую хотите удалить, прокрутите вниз, коснитесь «Удалить тренировку», затем коснитесь «Удалить».

Настройка Apple Watch во время тренировки

Apple Watch могут быть для Вас активным помощником даже во время тренировки. Во время тренировки Вы можете выполнять приведенные ниже действия.

• Просмотр статистики. Поднимите запястье, чтобы посмотреть статистику тренировки, в том числе кольцо достижения цели, истекшее время, средний темп, пройденную дистанцию, сожженные калории и пульс. (Если Вы выбрали открытую тренировку, кольцо цели не отображается.) Поверните колесико Digital Crown, чтобы просмотреть дополнительные сведения о тренировке. В них может входить Сегмент, Мощность и Высота. Вы также можете получать аудиоотзыв для ключевых оповещений и прогресса в заполнении колец активности. Чтобы включить или выключить Аудиоотзыв, откройте приложение «Настройки»  на Apple Watch, коснитесь «Тренировки», затем коснитесь «Аудиоотзыв».

• Приостановка и продолжение тренировки. Чтобы приостановить тренировку в любой момент, одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown. Для всех тренировок, кроме плавания, можно смахнуть вправо по экрану тренировки и коснуться «Пауза». Чтобы продолжить, коснитесь «Дальше».

• Отметка фрагмента тренировки. Дважды коснитесь экрана, чтобы выбрать фрагмент тренировки. На экране ненадолго появится статистика для этого фрагмента. Чтобы просмотреть статистику для всех фрагментов завершенной тренировки, откройте приложение «Фитнес» на iPhone, коснитесь «Тренировки», выберите тренировку и пролистайте вниз.

• Прослушивание музыки. Во время тренировки смахните влево до экрана «Исполняется, чтобы выбрать музыку и управлять громкостью на наушниках Bluetooth. Чтобы выбрать плейлист, который автоматически начинается в момент начала тренировки, откройте приложение Apple Watch на iPhone и коснитесь «Мои часы». Коснитесь «Тренировка», коснитесь «Плейлист для тренировок», затем выберите плейлист. См. раздел Добавление плейлиста для тренировок на Apple Watch.

  Примечание. Если Вы уже слушаете музыку или другие медиаматериалы, их воспроизведение продолжится.

Подробнее см. в статье Тренировка с часами Apple Watch на сайте службы поддержки Apple.

Попробовал новый «Фитнес» в iOS 16, который работает без Apple Watch. Очень странно, но затягивает!

iOS 16
Apple
Фитнес
Мнение

Попробовал новый «Фитнес» в iOS 16, который работает без Apple Watch. Очень странно, но затягивает!

Олег Воронин

—
29 сентября 2022, 11:42

Одним из нововведений iOS 16 стало приложение «Фитнес» — точнее, не само приложение, а его работа без Apple Watch. Ранее воспользоваться им можно было лишь при наличии «яблочных» часов, но теперь каждому владельцу iPhone доступна статистика сожженных калорий.

Я не люблю Apple Watch и не использую их, отдавая предпочтение часам Pebble Steel. Однако приложением «Фитнес» я всё же попользовался — это был мой первый опыт с подобного рода софтом. Сейчас расскажу подробнее, но есть небольшой спойлер — Apple добилась своей цели, когда открыла доступ к приложению без часов. По крайней мере, в случае со мной.

1. Зачем оно нужно

Приложение «Фитнес» выполняет сразу две роли: собирает статистику активности в удобный формат, и стимулирует двигаться больше.

Статистика бедновата, но это объяснимо. Поскольку в iPhone нет такого количества датчиков, как в Apple Watch, пользователю без часов доступно довольно мало данных — лишь расстояние, пройденные этажи и сожженные калории.

Что касается стимуляции, то происходит это довольно просто и «в лоб»: закрыл колечко — получил два хвалебных push. Не закрыл — получил два унизительных. Как ни странно, это действительно работает.

2. Активность

При первом запуске приложение предлагает выбрать ваши параметры: рост, вес, возраст. Ввести точные данные на этом этапе крайне важно — впоследствии они напрямую влияют на учет расхода калорий. В общем, «от фонаря» не ставьте, потом пожалеете. 

Далее нужно выбрать цель активности, или попросту установить себе планку расхода калорий. Если вы не (про)двинутый спортсмен, не ставьте много — смартфон умеет считать лишь ходьбу и бег, а значит полторы тысячи килокалорий вы закроете в лучшем случае за неделю. Для начала можно выставить 150-250.

Повторюсь, что датчики смартфона умеют подсчитывать лишь те калории, которые вы сожгли во время передвижения куда-либо. Учитываются следующие параметры:

• Расстояние
• 
  Скорость движения 
• Шаги
• 
  Пройденные этажи.

Кроме того, на подсчет напрямую влияют параметры вашего тела. Например, мы с супругой гуляем вместе и проходим одинаковое расстояние с одинаковой скоростью — скажем, 7 километров. Но при этом мое приложение насчитывает около 400 потраченных ккал, а у жены — порядка 230. Наш вес различается почти вдвое: 95 против 50 кг, разница в росте порядка 25 см. У нас обоих iPhone 11, купленные в одном магазине, так что погрешность в точности датчиков здесь ни при чем. 

Закрывать колечко довольно просто. Чем быстрее и дольше вы ходите, тем быстрее оно закроется. Опытным путем мы с женой выставили для себя цель активности 300 и 150 ккал соответственно, и успешно их закрываем в течение дня.

3. Стимуляция

А закрыть колечко — это крайне важно. Именно так вы будете думать со второго дня использования «Фитнеса». Простейшая система «сигнальных рефлексов», которая на деле оказывается крайне эффективна: ты действительно хочешь закрыть кольцо, когда оно есть. Я стал ходить по городу более длинными маршрутами, чтобы для достижения цели в 300 ккал точно хватило дистанции. Иногда даже возникают порывы нарисовать заветный круг дважды… в общем мне немного стыдно за себя, не подозревал что так легко «поведусь» на простое красное колечко.

А ведь есть еще и ачивки! Которые, к слову, вручаются довольно редко, и это добавляет им цены. Пока что я получил всего две: за самое первое закрытое кольцо, а также за первое двойное закрытие. 

Что касается push-уведомлений, то они приходят несколько раз. Первое оповещение поступает в момент закрытия кольца — смартфон похвалит вас за достижения. Если до полуночи кольцо не закрыто, то перед сном девайс напомнит вам об этом. А следующее оповещение приходит уже утром, и его содержание зависит от успехов предыдущего дня. 

Если цель была достигнута, смартфон похвалит вас, а если нет — ехидно скажет, дескать, «вчера вы малость оплошали, может хоть сегодня вспомните про совесть». Супруга жаловалась, что айфон ее обижает, после чего мы просто снизили цель с 200 до 150 ккал, которые она стала успешно закрывать. 

4. Удобство

Контролировать свои успехи можно тремя способами:

• В самом приложении «Фитнес»
• 
  В виджете на рабочем столе
• 
  В виджете на экране блокировки.  

Постоянно заходить в приложение будет неудобно, поверьте. Поэтому очень рекомендую виджеты. Причем их существует сразу несколько: для рабочего стола есть просто колечко формата 2×2, а также баннер 4×2 с дополнительной текстовой информацией. 

На экран блокировки можно вывести колечко, колечко с данными, либо просто строку формата «100 / 300 ККАЛ». Последний вариант оказался для меня самым удобным, именно его я и оставил.

Кстати, любопытный нюанс: пока смартфон не разблокирован, данные «Фитнеса» на локскрине не отображаются. Приложил лицо — увидел подробности. Секьюрненько. 

4. Недостатки

После пары недель опыта могу выделить несколько недостатков. Первое — само собой, мало данных. Но здесь работает прямая параллель: хочешь больше — купи часы, и ты отчетливо понимаешь всю глубину хитрости маркетологов Apple уже на третий-четвертый день использования приложения. Понятное дело, что за день я расходую гораздо больше, чем 300 ккал, но смартфон просто не имеет нужных датчиков, чтобы это обнаружить.  

 

Второе — задержки при подсчете. Смартфон считает калории по расстоянию и скорости, которые берет из обычных данных геолокации. Судя по всему, они обновляются с задержкой, как следствие калории тоже прибавляются отнюдь не моментально. Данные в момент возвращения домой и спустя минут 20-30 зачастую различаются. Конечно, это создает некоторые неудобства, но я нашел единственный выход из положения — просто смириться и учитывать этот момент.

5. Итоги

Никогда не думал, что скажу это, но мне нравится закрывать колечки. Этот процесс затягивает, тебе действительно хочется достигать цели активности каждый день. В результате приложение на самом деле стимулирует двигаться больше даже такого «любителя физры», как я.

Я однозначно буду продолжать пользоваться «Фитнесом», поскольку мне в целом нравится как он работает. Куплю ли я теперь Apple Watch? Не знаю, но поначалу очень хотелось, и в этом плане Apple точно знает свое дело.  

А новый iPhone и многое другое вы можете купить у наших друзей из Big Geek.

Скидка по промокоду iGuides

iGuides в Яндекс.Дзен —  zen.yandex.ru/iguides.ru

iGuides в Telegram — t.me/igmedia

Рекомендации

• «Кукуха поехала» и другие крылатые выражения, проиллюстрированные нейросетью

• Российские зрители крайне недовольны показом фильма «Аватар: Путь воды»

• «Тютелька в тютельку», туалетный утенок и другие русские фразы, проиллюстрированные нейросетью

• Apple нарушила традицию, которой следовала 21 год

Рекомендации

«Кукуха поехала» и другие крылатые выражения, проиллюстрированные нейросетью

Российские зрители крайне недовольны показом фильма «Аватар: Путь воды»

«Тютелька в тютельку», туалетный утенок и другие русские фразы, проиллюстрированные нейросетью

Apple нарушила традицию, которой следовала 21 год

Читайте также

AliExpress

iOS 17 окажется не тем, что планировали в Apple

Apple
ios 17

ChatGPT оказался лучше врачей и помог спасти собаку от гибели

GPT4
нейросети

Apple Fitness+ — Apple (SA)

Найдите его в приложении «Фитнес» на iPhone.
Обновление до iOS 16.1 или более поздней версии.

Фитнес для

все.

Теперь все, что вам нужно,

, это iPhone.

Попробуйте бесплатно*

В Apple Fitness+ рады всем. Теперь все, что вам нужно, — это iPhone, чтобы подписаться и получить доступ к тысячам видео- и аудиотренировок — от HIIT до йоги. И управляемые медитации. Продвигайтесь дальше с персонализированными показателями от Apple Watch. Найдите его в приложении «Фитнес» на iPhone, iPad или Apple TV.

3 месяца бесплатно

Купите iPhone, Apple Watch, iPad или Apple TV, и Apple Fitness+ будет бесплатным в течение 3 месяцев для новых подписчиков. Затем 36,99 саудовских риалов в месяц или 179,99 саудовских риалов в год. ¹ Поделитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. ²

Купить сейчас

1 месяц бесплатно

Новые подписчики получают 1 месяц бесплатно, а затем платят 36,99 саудовских риалов в месяц или 179,99 саудовских риалов ежегодно. * Делитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. ²

Попробуйте бесплатно

Тренировок и медитаций

на ваш вкус.

От ВИИТ до йоги — каждый найдет что-то для себя. Выберите один из 12 различных типов тренировок, медитаций на определенные темы, такие как спокойствие и сон, а также прогулки и пробежки с аудиогидом — каждый с идеальным музыкальным плейлистом.

Кикбоксинг

Сила

Внимательность
Заминка

Пилатес

Велоспорт

Беговая дорожка
Бег

Гребля

Медитация

04

Всегда что-то новое.

Только для вас.

Fitness+ располагает самой большой в мире библиотекой материалов для фитнеса и велнеса в формате 4K Ultra HD. Каждую неделю добавляются новые тренировки и медитации, от 5 до 45 минут. Легко сохранять мотивацию, когда всегда есть что-то свежее.

Кикбоксинг с Нэз

Чистый танец | 10 минут

Сила с Сэмом

Чистый танец | 20 минут

Время бега

Рим

Йога с Джонель

Холодные флюиды | 45 минут

Гребля с Джошем

Хип-хоп/R&B | 10 минут

Медитация с Джоанной

Фокус | 20 минут

Время идти

Ханна Уоддингем

Танец с Джоном

Латинские мелодии | 20 минут

Беговая дорожка с Эмили

Веселые гимны | 45 минут

Пилатес с Дэррилом

Веселые гимны | 20 минут

Где угодно.

В любое время вы хотите.

Тренируйтесь или медитируйте где и когда хотите, например, в гостиной, гостиничном номере, парке или тренажерном зале. В помещении или на открытом воздухе. С оборудованием или без. Любое пространство легко превратить в современную студию.

Для каждого уровня.

На каждой тренировке.

Fitness+ встретит вас, где бы вы ни находились в своем путешествии по фитнесу, от новичка до продвинутого. Тренировки имеют модификации, соответствующие вашему уровню. Увеличить или уменьшить его — все зависит от вас.

Получите с помощью

программ.
Завоевать
Коллекции.

Завершить программу, предназначенную для определенного периода жизни.
Или выберите коллекцию из библиотеки Fitness+
, которая поможет вам достичь цели. Наши Программы и Коллекции
созданы для прогресса.

14-дневный HIIT и силовой челлендж

Тренировки для
начинающих

6 недель до
Перезапустите свой фитнес

Введение в
Медитации для сна

30-Day Core
Челлендж

Тренировки для пожилых людей

Всего 80-х годов
Велоспорт

Йога для
Каждый бегун

Теперь все, что вам нужно, это iPhone.

Только с iPhone вы можете подписаться и получить доступ к более чем 3000 тренировок и медитаций. Сохраняйте мотивацию благодаря инструктажу на экране, таймерам и подсказкам тренера во время тренировки. И отслеживайте свои ежедневные цели в фитнесе с помощью кольца Move.

Продвигайтесь дальше с Apple Watch.

Просматривайте на экране персонализированные показатели в режиме реального времени, такие как частота сердечных сокращений, полоса записи и все три кольца активности. И испытайте свободу прогулок, пробежек и медитаций с аудиогидом, используя только часы и наушники Bluetooth.

Вся необходимая вам мотивация

.

Тренеры Fitness+ приветствуют людей, выбранных как за их невероятный опыт, так и за их дружелюбный подход. Они не просто создают свои собственные программы, они также появляются в видео друг друга и работают с экспертами Apple Music над созданием мотивирующих плейлистов. Это настоящее сотрудничество, которое поднимает настроение всей команде.

3 месяца бесплатно

Купите iPhone, Apple Watch, iPad или Apple TV, и Apple Fitness+ станет бесплатным в течение 3 месяцев для новых подписчиков. Затем 36,99 саудовских риалов в месяц или 179,99 саудовских риалов в год. ¹ Поделитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. ²

Купить сейчас

1 месяц бесплатно

Новые подписчики получают 1 месяц бесплатно, а затем платят 36,99 саудовских риалов в месяц или 179,99 саудовских риалов ежегодно.* Делитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. ²

Попробуйте бесплатно

Apple One

Включите Apple Fitness+ до четырех других отличных услуг по одной низкой ежемесячной цене. И наслаждайтесь больше за меньшие деньги.

Узнать больше

Попробуйте Apple One бесплатно ³

Совместимость с Apple Fitness+.

Для подписки на Apple Fitness+ все, что вам нужно, это iPhone 8 или более поздней версии с iOS 16.1 или более поздней версии или Apple Watch Series 3 или более поздней версии с watchOS 7.2 или более поздней версии в паре с iPhone 6s или более поздней версии с iOS 14.3 или более поздней версии.

Вы также можете получить доступ к Apple Fitness+ со своего Apple TV с tvOS 14.3 или более поздней версии и iPad с iPadOS 14.3 или более поздней версии.

Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена ​​последняя версия программного обеспечения.

iPhone

Apple TV

Apple Watch

вопросов? Ответы.

• Apple Fitness+ — это фитнес-услуга, доступная только в Apple. Вы можете выбирать из каталога видео- и аудиотренировок и медитаций под руководством опытных тренеров, которые также помогают составлять музыкальные плейлисты для еще большей мотивации.

• Поступит в продажу этой осенью. Все, что вам нужно, — это iPhone 8 или более поздней модели, чтобы оформить подписку на Apple Fitness+. Вы также можете подписаться на Apple Watch Series 3 или новее в паре с iPhone 6s или новее. Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена ​​последняя версия программного обеспечения.

• С iPhone вы можете получить отличный опыт Fitness+ с экранными тренировками, таймерами и вызовами тренера, а также отслеживать предполагаемый прогресс кольца Move. С Apple Watch вы также получаете на экране персонализированные показатели в режиме реального времени, такие как частота сердечных сокращений и сожженные калории, на каждой тренировке. И вы можете отслеживать ход всех трех колец активности на экране и видеть празднования, когда вы их закрываете.

• Apple Fitness+ находится на центральной вкладке приложения «Фитнес» на iPhone. Для Apple Watch аудиотренировки Fitness+ можно найти в приложении «Тренировки», а аудиомедитации Fitness+ — в приложении Mindfulness. Для iPad пользователи iPhone или Apple Watch могут загрузить приложение Fitness из App Store. Приложение «Фитнес» также доступно на Apple TV.

• Да. Fitness+ создан для всех, от новичков до продвинутых, с модификациями для повышения или понижения уровня интенсивности на каждой тренировке. Вы выбираете тип тренировки, время и тренера — все зависит только от вас. Также существует программа под названием «Тренировки для начинающих» для всех, кто хочет изучить основы.

• Гантели

  • Резиновые шестигранные гантели Rogue

  Велосипеды для помещений

  • Классический велотренажер Schwinn IC
  • Велосипед с питанием от переменного тока Schwinn

  Гребцы

  • Тренажер Life Fitness Row HX

  Беговые дорожки

  • Technogym MyRun
  • Technogym Skillrun

  Блоки для йоги

  • Пробковый блок для йоги Manduka

  Коврики для йоги

  • Коврик для йоги Manduka PRO

• Это зависит от выбранной вами тренировки. Хотя для большинства из них не требуется никакого оборудования, для некоторых вам могут понадобиться такие вещи, как гантели, коврик для йоги, велотренажер, гребной тренажер или беговая дорожка. Другое полезное оборудование может включать в себя подставки для iPhone, блоки для йоги, эспандеры, подушку или коврик для медитации. Вы можете использовать оборудование любой марки дома или в тренажерном зале.

• подставки для iPhone

  • Регулируемая подставка Elevation Lab GoStand для iPhone
  • Складная алюминиевая подставка Satechi

• С watchOS 7.3 или новее и iOS 14.5 или новее пользователи Fitness+ могут передавать аудио и видео с тренировок Fitness+ на телевизоры и устройства с поддержкой Airplay. С watchOS 9и iOS 16 возможность просматривать такие показатели, как таймеры, вызовы тренера, частоту сердечных сокращений, празднование кольца активности и положение панели записи, стала доступной для совместимых телевизоров и устройств с поддержкой Airplay.

• Как и все продукты и услуги Apple, мы разработали Apple Fitness+ с учетом конфиденциальности и предоставления вам контроля над вашей информацией. Все ваши рекомендации по тренировкам Fitness+ основаны на интеллектуальных функциях устройства. А когда вы используете Apple Fitness+, ни калории, ни выбранные вами тренировки и тренеры не будут храниться вместе с вашим Apple ID.

• Если вы приобрели новые Apple Watch Series 3 или новее, вы можете бесплатно пользоваться Apple Fitness+ в течение трех месяцев. Предложение можно активировать на вашем iPhone. Вам нужно будет обновить свой iPhone и Apple Watch до последней версии ОС, и у вас будет три месяца, чтобы воспользоваться предложением после первой активации соответствующего устройства. ¹

Яблоко Один

Объедините Apple Fitness+ с четырьмя другими замечательными услугами. И наслаждайтесь больше за меньшие деньги.

Apple Музыка

Доступ к более чем 80 миллионам песен. Сохраняйте и загружайте плейлисты Fitness+.

Как я наконец стал использовать Apple Watch в качестве фитнес-трекера

Я ношу Apple Watch время от времени с тех пор, как они дебютировали в 2015 году, но только недавно я начал использовать их для отслеживания состояния здоровья по трем причинам:

• Я начал получать серьезно отношусь к фитнесу, потому что мое здоровье неуклонно ухудшается в течение нескольких лет.
• Недавно я заболел COVID-19 и хотел следить за своим сердцем, сном и общим состоянием, чтобы быть в курсе любых побочных эффектов и оценить, когда будет безопасно вернуться в спортзал.
• Я понял, что Apple Watch сами по себе являются достойным фитнес-трекером, но программное обеспечение Apple для отслеживания фитнеса слабое. Однако преимущество Apple Watch перед конкурирующими фитнес-трекерами заключается в том, что вы можете использовать любые приложения для интерпретации данных датчика часов.

Я поделюсь тем, что помогло мне, и я надеюсь, что это даст вам некоторые идеи о том, как лучше использовать возможности Apple Watch для отслеживания физической активности.

Имейте в виду, что все фитнес-трекеры выдают обоснованные предположения, основанные на малозаметных данных датчиков. Все приложения для отслеживания сна, которые я пробовал, могут показывать совершенно разные результаты при одних и тех же измерениях, а приложения для подсчета шагов могут показывать пройденные шаги, когда вы даже не вставали с постели. Они в первую очередь полезны для того, чтобы дать вам приблизительное представление о тенденциях и помочь вам лучше понять, насколько вы активны или неактивны.

Проблема с приложением «Активность/Фитнес»

«Активность» (названная «Фитнес» на iPhone) может быть самым известным приложением для Apple Watch. Кажется, что каждый новый владелец Apple Watch хочет заполнить свои кольца активности и поделиться своими полосами в социальных сетях. Но я также заметил, что желание не отставать от колец не всегда длится долго. В то время как концепция кольца забавна и проста для понимания, способ, которым Apple рассчитывает активность, одновременно сбивает с толку и обескураживает.

Если вы не знакомы с кольцами активности, вот они:

• Движение: Красное кольцо движения показывает, сколько активных калорий вы сожгли (в отличие от пассивных калорий, которые ваше тело сжигает только за счет существования). Хотя я скептически отношусь к подсчету калорий, это, вероятно, самый полезный показатель активности, если в первую очередь из категории «чем больше движения, тем лучше». Вы можете изменить цель калорий на любую, которую хотите, поэтому легко добиться успеха или бросить себе вызов, в зависимости от того, что вы предпочитаете.
• Упражнение: Apple говорит, что зеленое кольцо «Упражнение» измеряет, сколько минут «быстрой активности» вы выполнили, но не вдается в подробности. Мы думаем, что это сочетание движения и частоты сердечных сокращений, когда вы не используете приложение «Тренировка».
• Подставка: Синее кольцо подставки показывает, сколько часов в день вы стоите. Не сколько часов вы стоите, а сколько часов вы вставали, даже ненадолго. Цель состоит в том, чтобы вставать по крайней мере один раз в течение каждых 12 часов каждый день. Хорошо, если американцы, ведущие малоподвижный образ жизни, больше стоят, но я не уверен, что это поможет. Несмотря на то, что я достигал этой цели почти каждый день, за последние несколько лет у меня появились ужасные боли в бедре и спине. Это также раздражает, когда он хочет, чтобы вы встали во время фильма, во время езды в машине или когда горит знак ремня безопасности во время полета на самолете. Еще более раздражает то, что те, кто стоит весь день, все равно получают напоминания о том, чтобы стоять, поскольку он замечает только изменение положения, а не само положение.

Больше всего меня беспокоит тренировочный ринг. Он хорошо сочетается с типичными кардиотренировками, такими как бег и езда на велосипеде, но не с силовыми тренировками и работой на ферме. Было много дней, когда я провожу весь день, работая на улице, но кольцо для упражнений не сдвигается с места. И я не просто сижу на тракторе. У меня даже трактора нет! Я косил почти всю траву косой, что должно считаться упражнением. Это расстраивает, когда я захожу внутрь совершенно изможденным в конце дня, а кольцо для упражнений почти не двигается. Затем я получаю уведомление перед сном, побуждающее меня пройти милю, чтобы закрыть кольца. Такое поведение заставило меня ненавидеть Apple Watch в течение многих лет.

Скриншот иллюстрирует абсурдность колец Activity. Я провел 90 минут, поднимая тяжести в тренажерном зале, и прошел более 10 000 шагов за день. Конечно, я только что вылечился от COVID, поэтому двигался в легком темпе, но все равно много работал. Приложение Athlytic, о котором я расскажу вкратце, дало мне оценку 6,4 из 10 за ежедневные усилия. , что казалось справедливым, но я все еще не закрыл кольцо «Движение», а кольцо «Упражнения» было заполнено чуть более чем наполовину. Абсурд.

Если вас обескураживает то, что кольца активности не отражают вашу фактическую активность, вы не одиноки. Я не могу придумать ничего более деморализующего, чем работать до изнеможения, а потом часы говорят, что ты ленивый бездельник.

Я надеюсь, что Apple улучшит встроенную в Apple Watch функцию отслеживания физической активности в watchOS 9. Компания значительно улучшила почти все остальные аспекты часов.

Сердце и здоровье в порядке

Мой опыт не так уж и плох. Постоянный мониторинг сердца и ЭКГ на моем запястье просто невероятны. Я особенно ценил их, когда был болен COVID, так как мог контролировать учащенное сердцебиение и делать ЭКГ каждый день, чтобы убедиться, что ничего странного не происходит. Затем я мог видеть, когда мой сердечный ритм начал возвращаться к норме.

На протяжении многих лет я говорил много неприятных вещей о приложении «Здоровье», и его интерфейс оставляет желать лучшего. Но как технология, позволяющая приложениям обмениваться данными, связанными со здоровьем, Apple Health (похоже, что сторонние приложения относятся к серверной части) просто потрясающая. Это позволяет моему приложению для отслеживания активности, приложению для подсчета калорий и приложению для интеллектуальных весов взаимодействовать друг с другом, давая мне хорошее представление о моем потреблении калорий и выходе, а также о том, как это соответствует моему весу и процентному содержанию жира в организме (см. взвешивание с помощью Eufy BodySense, доступных интеллектуальных весов, совместимых с HealthKit», 13 июля 2018 г.). Тот факт, что я могу использовать приложения от трех разных разработчиков для сбора и просмотра этой информации, просто невероятен.

Если вы посмотрите на приложение Health как на интерфейс к базе данных показаний датчиков Apple Health, посредственный интерфейс имеет немного больше смысла. Проблема в том, что Health отслеживает так много данных, что их становится слишком много. Хитрость заключается в том, чтобы установить метрики, которые вас больше всего интересуют, в качестве избранных, чтобы вы могли легко видеть их на главном экране «Сводка». Если у вас есть определенное состояние здоровья, ваш врач, возможно, уже сказал вам следить за определенными показателями, но если нет, может быть трудно понять, с чего начать.

Вот показатели, которые я сейчас отслеживаю в избранном, и почему я их отслеживаю:

• Процент жира в организме: автоматически измеряется моими интеллектуальными весами. Это число важнее, чем просто вес, оно помогает мне отслеживать, сколько жира я теряю (или набираю) с течением времени.
• Индекс массы тела (ИМТ): также измеряется моими смарт-весами. ИМТ не так уж полезен по сравнению с процентным содержанием жира в организме. Например, если вы мускулистые, ваш ИМТ может классифицировать вас как страдающего ожирением. Однако это не так, поэтому я пока слежу за этим, так как он имеет тенденцию к снижению, и это обнадеживает.
• Кардиотренажёр: оценка VO2 max и показатель общего кардиореспираторного здоровья. У меня довольно низко, так что это стимул сесть на велотренажер.
• Вариабельность сердечного ритма (ВСР): тонкий, но важный показатель общего состояния здоровья. Мне нравится отслеживать ВСР, чтобы увидеть, увеличивается ли она со временем, хотя такие приложения, как Athlytic, лучше подходят для понимания контекста.
• Частота сердечных сокращений в покое: полезный показатель восстановления после стресса или болезни. Я надеюсь, что со временем эта тенденция уменьшится, поскольку я стану более активным, и это также поможет мне контролировать уровень стресса.
• Сон: количество часов сна, отслеживаемое Apple Watch. Полезно отслеживать, постоянно ли вы устали или страдаете от других проблем.
• шагов: известная цель в 10 000 шагов исходит из маркетинга, а не из науки. План тренировок, который я использую, предлагает такое количество шагов в день, но я начинаю опираться на него.
• Вес: снова , снято моими умными весами. Вес мало что говорит в контексте, но когда я пытаюсь сбросить несколько фунтов, меня обнадеживает тенденция снижения веса.

Если вам необходимо отслеживать состояние здоровья, от которого буквально зависит ваша жизнь, например артериальное давление или уровень сахара в крови, стоит инвестировать в устройства с поддержкой Bluetooth, которые синхронизируются с приложением, совместимым с Apple Health, чтобы вы могли легко просматривать свою статистику и тенденции. Я не могу говорить о глюкометрах, но мой опыт работы с автоматическими манжетами для измерения артериального давления был неоднозначным. Врач моей жены помог нам откалибровать нашу манжету, чтобы записывать в основном точные измерения.

В чем приложение Health терпит неудачу, так это в том, что оно помогает мне понять данные, которые оно предоставляет. Здоровье объясняет показатели, но часто упускает из виду важный контекст. Только один пример: здоровье говорит мне, что моя средняя частота дыхания во сне уменьшилась за последнюю неделю. Хорошо это или плохо? Если я хочу это выяснить, мне нужно выполнить поиск в Интернете (обычное значение составляет 12–20, так что я предполагаю, что чем меньше, тем лучше, в пределах разумного). Сторонние приложения часто лучше справляются с предоставлением контекста.

И последнее замечание о здоровье: функция трендов, представленная в iOS 15, полезна, но над ней стоит поработать. Приятно знать, что мой сердечный ритм в состоянии покоя снизился после выздоровления от COVID, как вы можете видеть ниже. Но хотелось бы, чтобы здесь было больше истории и контекста. Статистика упадет с тренда на не тренд без какого-либо уведомления, и было бы полезно знать, что тормозит, чтобы я мог попытаться выяснить, почему.

Если активность/фитнес и здоровье не соответствуют вашим потребностям, как и моим, вот несколько альтернатив.

Athlytic для отслеживания активности

Итак, если ваши кольца активности не являются хорошим показателем вашей активности, что может быть лучше? Недавно я начал тренироваться, предписывая проходить классические 10 000 шагов в день. К сожалению, нет простого способа взглянуть на количество шагов на Apple Watch, даже если вы можете найти его (прокрутив вниз) в приложении «Активность» часов. Бесплатное приложение Pedometer++ легко решает эту проблему, предлагая усложнение ежедневного подсчета шагов.

Тем не менее, я начинаю отказываться от шагов как от метрики, потому что считаю велотренажер проще и эффективнее. Кроме того, он стоит в моей теплой и сухой спальне, так что у меня нет оправданий тому, что я не трачу на него несколько минут в день.

Редактор безопасности TidBITS и EMT Рич Могулл порекомендовал мне другое приложение, Athlytic, которое эмулирует возможности отслеживания популярного фитнес-трекера Whoop. Группа Whoop бесплатна, но необходимая подписка стоит от 18 до 30 долларов в месяц. Athletic можно попробовать бесплатно, но стоит 24 доллара в год, чтобы разблокировать все возможности. Кроме того, Apple Watch — гораздо более функциональное устройство, чем минималистичный браслет Whoop.

Athletic стал основой моего режима отслеживания физической формы. Он отслеживает четыре показателя:

• Восстановление : в зависимости от вариабельности сердечного ритма. Чем выше ваш ВСР, тем лучше. Исходя из этого, Athletic рекомендует, насколько усердно тренироваться в любой день и нужно ли вам отдыхать. Это было особенно удобно после того, как я вернулся к тренировкам после выздоровления от COVID.
• Нагрузка : оценка того, насколько усердно вы работали в данный день, на основе частоты сердечных сокращений. Каждый день вам присваивается целевое значение нагрузки, которое варьируется от 0 до 10 в зависимости от вашего восстановления. Если ваше восстановление хорошее, приложение порекомендует на следующий день цель 10, которую создатели приложения признают невозможной, но которая дает вам понять, что вы можете тренироваться так усердно, как хотите.
• Сон : сообщает общее время сна, количество перерывов, общее время бодрствования и т. д. Конечно, это работает правильно, только если вы носите часы в постель, но если вы этого не сделаете, они попытаются угадать. Он также отображает ваш дневной сон и его постоянство, а также частоту сердечных сокращений и ВСР во время сна.
• Энергия : дает оценку сожженных калорий по сравнению с потребляемыми калориями. Чтобы получить максимальную отдачу от оценки энергии, вам нужно использовать трекер питания, такой как Cronometer, который подключается к Apple Health. Подробнее о хронометре позже.

Из всех приложений, которые я использую, если бы я мог выбрать только одно, это был бы Athlytic. Он делает почти все, и абонентская плата вполне разумна. Он предлагает несколько расширений Apple Watch для восстановления, нагрузки, энергии и кислорода в крови (если у вас Apple Watch Series 6 или новее). Я использую усложнение «Напряжение», чтобы узнать, сколько еще я должен тренироваться в любой конкретный день.

Athletic дает вам исчерпывающую картину вашей ежедневной физической подготовки.

Я держу усложнение «Напряжение» на циферблате своих часов, ориентированных на здоровье, и считаю его гораздо более приятным напоминанием, чем привередливые и осуждающие кольца «Активность» от Apple. Если время приближается к обеду, а моя нагрузка близка к нулю, я знаю, что мне нужно либо пойти на прогулку, либо позаниматься на велотренажере. Я стараюсь стремиться к тому, чтобы оценка нагрузки составляла около 6 баллов в дни занятий в спортзале и 2 балла в выходные дни. Оценка нагрузки также является хорошей резервной копией моего счетчика шагов, когда ходьба невозможна из-за работы или плохой погоды.

Недавно компания Athletic раскрыла для меня кое-что интересное. Во время недавнего периода сильного беспокойства мой сердечный ритм был заметно выше, что отражалось в более высоких, чем обычно, показателях нагрузки и коррелировало с плохим сном. Это наводит меня на мысль, что мой общий уровень энергии улучшится, если я смогу лучше справляться со своим беспокойством. Кроме того, моя нагрузка снизилась на следующий день после напряженной тренировки, так что это больше мотивирует пойти в спортзал.

AutoSleep для отслеживания сна

У меня долгое время был необычный режим сна, потому что я по своей природе ночной образ жизни. К сожалению, мои дети — нет. Поскольку я стремился нарастить мышечную массу, качество сна стало иметь первостепенное значение, потому что поднятие тяжестей — это только половина уравнения. Качественный сон и диета необходимы для наращивания мышечной массы после первоначального стимула. И когда у меня был COVID, я хотел убедиться, что каждую ночь высыпаюсь по максимуму, чтобы быстрее выздоравливать.

Вам не нужно отдельное приложение для базового отслеживания сна. Просто положите Apple Watch в постель и переведите их в режим сна, потянув Пункт управления, коснувшись луны и выбрав «Сон» (см. «Новая функция фокуса Apple может быть излишней», 20 января 2022 г.). Это предотвращает раздражающие уведомления и предотвращает загорание экрана. Вы можете проверять свои показатели в разделе «Здоровье» каждое утро.

Различные приложения могут предлагать разные показатели сна, но я не полностью удовлетворен ни одним из них. Тестируя приложения для отслеживания сна, я обнаружил огромный разброс показаний, вплоть до нескольких часов! Я обнаружил, что приложение, наиболее близкое к подходу Athyltic, — это AutoSleep за 4,99 доллара, которое сообщает о таких показателях, как частота дыхания и ВСР. Он также предлагает рейтинг ночного сна, который я могу использовать, чтобы оценить, действительно ли работают те усилия, которые я прилагаю для улучшения своего сна, такие как душ перед сном, раннее откладывание в постель, прием мелатонина и т. д. Помните, как отмечает Адам Энгст в статье «Может ли отслеживание сна в iOS 14/watchOS 7 помочь вам лучше спать?» (16 октября 2020 г.), отслеживание само по себе бесполезно; вам нужно внести изменения в образ жизни, если вы хотите лучше спать.

Теперь, когда Адам спрашивает, почему я сделал так много опечаток в этой статье, я могу поделиться скриншотом своих показателей сна.

Хронометр для подсчета калорий

Я не фанат подсчета калорий. В лучшем случае цифры являются предположениями, поскольку макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, метаболизируются организмом по-разному, и каждый человек усваивает их по-разному. Короче говоря, потребление калорий плохо связано с расходом калорий. Кроме того, регулярно отслеживать калории утомительно. К счастью, я наткнулся на устойчивую диету, которая помогла мне сбросить почти 40 фунтов за последние несколько месяцев без подсчета калорий и даже во время праздников, когда я обычно надуваюсь.

Тем не менее, подсчет калорий имеет свое место, в основном в подходе «чем меньше, тем лучше». Я теряю вес более последовательно, когда подсчитываю калории, потому что это дает лучшее представление о том, насколько калорийны и богаты углеводами некоторые продукты. В моем случае меня больше беспокоит потребление белка — даже если мне нужно больше белка для поддержки моей тяжелой атлетики, многие пожилые люди не потребляют достаточного количества белка, учитывая, что наш организм перестает усваивать его так полно, как мы стареем.

Последние несколько лет моим любимым приложением для отслеживания еды был Cronometer. У него простой и понятный интерфейс, хорошая база продуктов и множество бесплатных функций. Cronometer Gold, который стоит 7,9 доллара.9 в месяц или 44,99 долларов в год, добавляет полезные функции, такие как импортер рецептов и предложения продуктов, которые можно есть, чтобы достичь целей в области питания.

Хронометр был показательным, особенно при синхронизации с данными об активности из Apple Health. Я обнаружил, что с моим нынешним рационом я обычно ем значительно ниже моего порога поддерживающих калорий. На самом деле, мне, вероятно, нужно есть больше, чтобы стимулировать рост мышц, но я просто не могу, потому что богатые питательными веществами продукты, которые я ем, очень сытны. На данный момент это, вероятно, нормально, но это может стать проблемой, если я доберусь до своего идеального веса и захочу нарастить больше мышц.

Я также обнаружил, что в моем рационе постоянно мало витамина С, калия и витамина Е, что указывает на то, что мне нужно внести коррективы или принять добавки. В нем также мало магния, витамина D и цинка, но я уже принимал добавки для них.

Журналы Stronglifts и Strong for Weightlifting Logs

При работе над планом подъема важно записывать свои веса и количество повторений, чтобы вы могли отслеживать прогресс и знать, сколько вы должны поднять на последующих занятиях. Многочисленные приложения для iPhone предлагают эту возможность, и хотя я протестировал некоторые из них, ни одно из них не удовлетворило всем моим требованиям.

Я начал с бесплатного и простого плана Stronglifts 5×5, который фокусируется на пяти упражнениях, разделенных на три дня в неделю. Есть две тренировки. Тренировка А — это приседания, жим лежа и тяга штанги. Тренировка B — это приседания, жим над головой и становая тяга. У Stronglifts есть собственное бесплатное приложение для следования плану с короткими видеодемонстрациями всех основных упражнений, необходимых для начала.

Мне очень нравится, насколько хорошо Stronglifts синхронизируется с Apple Watch. Я могу начать тренировку на своем iPhone, завершить наборы на своих Apple Watch и просмотреть свой таймер отдыха на часах вместе с частотой сердечных сокращений. Данные беспрепятственно передаются между приложениями iPhone и Apple Watch. И он интегрируется с Apple Health, регистрируя мои тренировки как тренировки с отягощениями.

Но Stronglifts фокусируется на приседаниях до такой степени, что вы чувствуете себя неудачником, если плохо приседаете. Несмотря на годы растяжек, мои бедра просто не двигаются таким образом, поэтому я хотел попробовать другую тренировку. Stronglifts поддерживает пользовательские программы, но только если вы подписываетесь на StrongLifts Pro за 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год. Есть также семейные и пожизненные подписки.

Вместо этого я попробовал другое рекомендуемое приложение: Strong, которое можно использовать бесплатно с дополнительной подпиской по той же цене, что и Stronglifts. Мне нравится обширная библиотека упражнений Стронга с пошаговыми инструкциями и анимацией.

К сожалению, Strong отказывается от набивного мяча из-за поддержки Apple Watch. По умолчанию его приложения для Apple Watch и iPhone не взаимодействуют друг с другом, кроме как часы, отправляющие данные о тренировке в приложение для iPhone, когда вы закончите. Предполагается, что настройка Live Sync облегчает двустороннюю связь, но она не работает должным образом, и приложение Apple Watch вылетало, когда я пытался продолжить тренировку, которую я начал на своем iPhone.

Позже он работал лучше, пока не пришло время заканчивать тренировку. Приложение для iPhone предупредило меня, чтобы я остановил тренировку на Apple Watch, чтобы не потерять данные. Я так и сделал, и Стронг все равно потерял набор скручиваний в конце моей тренировки. Я смог отредактировать свою тренировку на iPhone, но это все еще раздражало и заставило меня опасаться использовать Strong на обеих платформах.

У меня есть еще много приложений для тяжелой атлетики, которые я хочу попробовать, но если мне не понравится ни одно из них, я могу приобрести подписку на Stronglifts Pro из-за его превосходной интеграции с Apple Watch. Приятно иметь возможность отслеживать тренировку с моего запястья, пока мой iPhone спокойно лежит в моей спортивной сумке. Если у вас есть какие-либо рекомендации в этой области, дайте мне знать в комментариях.

Нарисуй свои собственные кольца

Если у вас есть Apple Watch, но вас не устраивают кольца активности Apple, хорошая новость заключается в том, что у вас есть множество альтернатив, которые можно попробовать.