3DNews Носимая электроника Умные часы Как я перестал лежать на диване и полюби… Самое интересное в новостях Никогда не думал, что скажу это всерьез, но устройством, которое подтолкнет меня к самым лучшим изменениям в жизни, стали умные часы. Я не спортсмен, не атлет, не одаренный самородок, я самый обыкновенный ленивый мужчина средних лет, который неожиданно открыл для себя любительский спорт и стал чуточку счастливее. А сейчас я хочу поделиться своими мыслями по поводу самого простого способа сделать жизнь лучше В 2014 году, когда вышли первые Apple Watch, я не мог определиться нужны мне эти часы или нет. Дело было не в том, что тогда это было в новинку, а в том, что никакого спорта (если на считать спринтерских забегов по терминалам аэропортов в попытках успеть на разные рейсы) в моей жизни тогда не было, а идея выноса уведомлений со смартфона на отдельное устройство на выглядела так уж привлекательно. И даже если не принимать во внимание очевидные вредные привычки, необходимо признать, что современный человек двигается очень мало. Жителям небольших городов в этом смысле повезло чуть больше, но всем обитателям постсоветских столиц и городов-миллионников не хватает физической активности. Многие из нас 8 часов проводят в кровати, затем час-полтора в машине по пути в офис, еще 8-10 часов в офисе, снова в машине и, если повезет, часок в баре после работы. Это очень утрировано, но все же многие еще и склонны переоценивать собственную подвижность. Я не врач, поэтому не буду затрагивать конкретные последствия для здоровья, но даже на самочувствие малоподвижный образ жизни влияет крайне негативно. Причем ухудшение самочувствия происходит очень медленно, мы его не замечаем, а потом в какой-то момент начинаем смеяться с мемов про дряблых 30-летних стариков и где-то на задворках сознания появляется мысль «блин, вообще-то так быть не должно». Честно говоря, я был убежден, что умные часы станут чем-то вроде 3D-телевизоров, электронных фото-рамок и компактных фотоаппаратов – то есть временным явлением в мире техники, которое мы благополучно забудем через пару лет. Однако нет, такие устройства пользуются устойчивым спросом, и Apple в этом жанре чувствует себя лучше всех. Осенью прошлого года у меня появились свежие умные часы – Apple Watch Series 5 – и я решил более внимательно отслеживать свой образ жизни. К тому моменту я уже бросил курить, испытал очевидные радости жизни вроде отсутствия одышки после поднятия пешком на пятый этаж и решил, что нужно и дальше что-нибудь улучшить. Исходя из моего роста, веса и возраста часы «назначили» мне цель в трату 800 килокалорий в день в дополнение к тем калориям, которые тратятся на естественные функции организма вроде поддержания температуры тела. Тогда же я воспользовался функцией, позволяющей поделиться своей активностью с друзьями и посмотреть на их результаты, и заметил удивительные вещи. Самым главным в работе с Apple Watch в моем случае оказалось полное отключение уведомлений (кроме тех, которые связаны с физической активностью и здоровьем). Никаких отвлекающих вибраций — в обычном режиме часы совершенно незаметны, они лишь изредка напоминают о том, что сейчас самое время встать и подвигаться. Или о том, что сегодня ваша активность ниже, чем обычно. Накопив достаточно информации, часы начинают строить графики и подкидывать ежемесячные челленджи. И вот эта простейшая геймификация оказалась тем, что заставило меня постепенно увеличивать нагрузку и улучшать свои показатели. Другими примерами таких месячных челленджей были вещи вроде того, что вам нужно полностью закрывать все «кольца достижений» каждый день конкретного месяца. А потом появляется задача в духе «сожгите 68 тысяч ккал за месяц». Ну а помимо ежемесячных челленджей, которые лично меня захватывают больше всего, в приложении для отслеживания активности есть разовые достижения, которые должны поддерживать мотивацию на протяжении длительного времени. Поначалу кажется, что это не сработает, но в конце концом ваш внутренний скептик признает, что столь скромная система поощрения прекрасно работает — если в вас изначально есть решимость что-то поменять в жизни, конечно. Логичный вопрос: зачем вообще нужны часы, если любой смартфон с правильными фитнес-приложенями способен считать активность ничуть не хуже? Дело в том, что смартфон сам по себе не способен считать пульс, который является ключевым параметром в некоторых видах спорта. Здесь даже не столь важно, что я использую именно Apple Watch — это могли быть любые другие умные часы, но так вышло, что я люблю устройства Apple и что в родную экосистему они вписываются гораздо лучше, чем устройства на базе Android или чего-то еще. Да, у меня нет опыта использования Apple Watch всех поколений, так что я не тот человек, который даст исчерпывающий рассказ об их различиях и прогрессе от модели к модели. Но если говорить о мелочах, которые я выделил для себя, то это в первую очередь матерчатые ремешки sport loop. Предположу, что если вы читаете эту колонку, то хотели бы начать заниматься спортом. Или как минимум вести более подвижный образ жизни. В таком случае поздравляю, вы на верном пути. Но не стоит обманывать себя – сам факт покупки умных часов не изменит ничего. Нужно, во-первых, большое желание, а, во-вторых, серьезная мотивация. Причем первичная мотивация быстро проходит, потом ее нужно в себе поддерживать, ведь поначалу вы можете не замечать прогресса, он может быть медленным, особенно если вам давно не 30 лет. И вот это как раз то, с чем помогут умные часы – они сделают ваш прогресс более наглядным и будут постоянно повышать планку, а вы в свою очередь будете плавно увеличивать нагрузку. Потом произойдет осознание того, что в общем-то всегда было очевидно – любой человек всегда может гораздо больше, чем он думает.
Если Вы заметили ошибку — выделите ее мышью и нажмите CTRL+ENTER. Материалы по теме Постоянный URL: https://3dnews.ru/1012660/apple-watch-kak-motivator Теги: ⇣ Комментарии |
Зато я отчетливо помню, как первые пользователи Apple Watch восторженно писали о том, как здорово, что теперь можно экономить время (!) и, не доставая смартфон из кармана, узнать, что кто-то упомянул вас в своем твите. По моим ощущениям, примерно тогда же разработчики приложений стали откровенно злоупотреблять уведомлениями. Раздражающие звуки и вибрации стали слать не только мессенджеры и клиенты соцсетей, но также игры, всевозможные органайзеры, читалки и плееры. И у многих – у меня самого в том числе – быстро выработался синдром фантомной вибрации в кармане, который стал изрядно раздражать. Знакомо? Если нет, то радуйтесь. Проявляется это так: вы идете по улице, чувствуете вибрацию в кармане, достаете смартфон, чтобы посмотреть, что случилось, а там – ничего. Никакой вибрации не было, вам показалось. Не уверен, что такое сравнение прозвучит адекватно, но примерно тоже самое чувствует заядлый курильщик, когда подносит к губам сигарету и вдруг осознает, что у него во рту уже есть зажженная сигарета.
Именно в такие моменты человеку становится не по себе и он задумывается о том, что хорошо бы что-то изменить в жизни. Бросить курить, перестать выпивать, заняться спортом и перестать проводить вечера на диване перед телевизором.
Оказалось, что большинство людей, даже тех, чей образ жизни со стороны казался здоровым и правильным, на самом деле живут очень пассивно и почти не двигаются. Проходят по 3 км суммарно в день, а порой и меньше. И такие цифры были еще до эпидемии коронавируса и вынужденной самоизоляции, которая уменьшила и без того низкую подвижность любого человека. Кстати, я почти уверен, что после окончания пандемии нас ожидает лавинообразный спрос на услуги спортзалов и бум продаж умных часов и фитнес-трекеров.
Сначала я чувствовал себя молодцом, если мне удавалось пройти 10-12 км пешком в день. Это гораздо больше, чем проходит средний горожанин, но в целом такую нагрузку сложно было назвать спортивной. И те самые челленджи поначалу тоже были довольно простыми —пройдите заданное число шагов 10 раз в месяц и получите достижение. Или пройдите/пробегите за месяц 100 км — и награда ваша. 100 километров в месяц —это очень легко, даже в неделю столько пройти совсем не сложно. Но по мере успешного выполнения этих вызовов, алгоритмы усложняют задачу, причем довольно быстро. Не буду скрывать, у меня включился азарт, которым я часто делился с друзьями в мессенджерах. Друзья, простите, если это было невыносимо, но радость от собственных успехов, пусть и небольших, —такая вещь, которой обаятельно хочется поделиться с близкими.
Это, кстати, мой актуальный вызов на июнь 2020 года. Многим из вас эта цифра ничего не скажет, так что просто поверьте, что это означает очень серьезную нагрузку. Скажем, за пробежку на 13 км длительностью больше часа мне удается сжечь около 1000 ккал по данным Apple Watch. То есть для того, чтобы выполнить июньский челлендж, понадобится суммарно почти 70 таких пробежек. Это кажется сложным, но если планомерно увеличивать нагрузку и задействовать более разнообразные занятия – силовые тренировки, поездки на велосипеде, вылазки в горы, плавание, кроссфит —задача начинает выглядеть более реальной. Дни отдыха, безусловно, нужны и важны, но отдыхом для вас будет меньшая активность, а не ее полное отсутствие.
Как-то раз я поделился наблюдениями со знакомым тренером и спросил, нормально ли, что я так ведусь на все эти награды и механизмы геймификации в Apple Watch. На что он без тени сомнения сказал примерно следующее: «чувак, из всех неправильных вещей, которые могут тебя захватить, эта – самая правильная, так про продолжай и не волнуйся». И я продолжаю. И волнуюсь только за то, что нынешние нагрузки, вызывающие во мне искреннюю гордость за себя самого, через полгода будут казаться совершенно смешными. Я не собираюсь становиться профессиональным спортсменом, с этим я опоздал как минимум лет на 20, но меня бесконечно радует мой прогресс. Пару лет назад я выкуривал по две пачки сигарет в день и не без труда поднимался по лестнице на пятый этаж, а сегодня я спокойно пробегаю 12 км перед началом рабочего дня и не ощущаю ничего, кроме прилива бодрости.
В первую очередь в беге. И, скажем, лет после 30 и тем более после 40 следить за пультом нужно особенно тщательно. Данные, полученные из приложения без умных часов/фитнес-трекера будут недостаточно точны. За час бега на пульсе 160 расход энергии будет гораздо выше, чем за то же время при пульсе 100, но смартфон без умных часов об этом не узнает и покажет вам усредненное значение. Геймификация и награды останутся на своих местах, но такой точности в отслеживании прогресса не будет, а это очень важно.
Кажется, их представили чуть раньше, но я впервые попробовал их только с Watch Series 5. И теперь я уверен, что ничего удобнее в жизни не носил, а о стандартном силиконовом ремешке хочется поскорее забыть.
Вы начнете больше ходить, затем начнете бегать, плавать. Будете увеличивать дистанцию, наращивать темп. Может быть пробежите марафон, а может даже ультрамарафон. Но вне зависимости от того, какие достижения вы запишете себе в актив, вам определенно будет ясно одно: вы никогда в жизни не чувствовали себя так здорово! Ну а мне будет очень приятно, если этот скромный текст подтолкнет вас к позитивным изменениям в жизни. Ну а сейчас самое удачное время для этого – почему бы не пустить накопленную за время сидения дома энергию в нужное русло?Спорт с Apple Watch: как часы улучшают ваш прогресс?
Оглавление
- 1 Приучают добиваться высоких результатов
- 2 Формируют полезные привычки
- 3 Мотивируют больше двигаться
- 4 Позволяют обмениваться прогрессом и соревноваться с друзьями
- 5 Помогают следить за здоровьем
Apple Watch – это больше, чем просто часы.
Это ваш персональный фитнес-тренер на запястье. Они мотивируют больше двигаться, отслеживают прогресс в спорте, контролируют показатели здоровья, подсчитывают калории и делают много других полезных вещей. А еще стильно выглядят, не боятся воды и долго держат зарядку.
Рассказываем, как Apple Watch помогают держать себя в форме.
Apple Watch в реальном времени отображают ваш пульс, дыхание и составляют подробный отчет о тренировке. Они распознают, когда вы делаете упражнение, а когда отдыхаете между подходами. А самое главное – мотивируют добиваться поставленных целей.
Во встроенном приложении «Тренировка» выберите цель – время, количество сожженных калорий или дистанцию, которую хотите преодолеть. Во время занятия Apple Watch подскажут, насколько вы к ней приблизились.
Вы можете выбрать 1 из 15 готовых тренировок (есть даже для людей, которые ездят в инвалидных колясках) или создать свою. Впрочем, даже если вы об этом забудете, через некоторое время после начала активности часы подадут тактильный сигнал и спросят, нужно ли записывать занятие.
При этом сведения за неотмеченный период также зафиксируют.
Проблема многих офисных сотрудников – сидячая работа. А недостаток физической активности – это прямой путь к серьезным заболеваниям. Чтобы помочь избежать их, разработчики Apple внедрили в часы систему напоминаний. Она работает таким образом: если человек в течение 50 минут находится в сидячем положении, то устройство напоминает ему о необходимости размяться. При этом пользователю не нужно делать зарядку посреди офиса: достаточно постоять или походить в течение 1 минуты.
Apple Watch анализируют вашу активность в течение дня с помощью 3 колец. Первое – это “Подвижность”. Именно здесь фиксируются калории, которые вы потратили в течение дня. Но не все, а только активные – то есть сожженные в движении. Например, когда вы поднимались по лестнице, убирались в комнате или гуляли с собакой.
Второе кольцо – «Упражнения», оно заполняется во время физических нагрузок. Учитывается все: быстрая ходьба, тренировка, езда на велосипеде и другие виды активности.
Чтобы достичь дневной цели, достаточно 30 минут ходить быстрым шагом. Это тот самый минимум, который нужен нашему организму для поддержания здоровья, снижения стресса и улучшения сна.
Третье кольцо – «Разминка». Чем меньше времени вы проводите сидя, тем лучше у вас самочувствие и настроение. Чтобы закрыть это кольцо, вам нужно двигаться один раз в час в течение 1 минуты. Итого – 12 разминок за день.
С Apple Watch вы можете делиться своей активностью с тренером, любимым человеком или друзьями. А еще – получать уведомления, когда они достигают своих целей или зарабатывают награды.
Еще одна интересная возможность – дружеские состязания. Они длятся 7 дней и помогают поддержать мотивацию к спорту. В ходе состязания вы будете зарабатывать очки, которые начисляются за заполнение колец активности. Тот, кто наберет больше очков, станет победителем. А в течение этого времени вам будет приходить уведомление, кто из вас впереди.
С помощью специальных датчиков Apple Watch помогают контролировать здоровье.
Например, благодаря электрическому пульсометру часы измеряют пульс и оценивают уровень кардиовыносливости. Эти значения важно знать, чтобы повысить или понизить интенсивность тренировок, оценить восстановление организма после физических нагрузок и его работу в состоянии покоя.
Впрочем, не нужно быть спортсменом, чтобы следить за здоровьем. Apple Watch умеют делать ЭКГ – то есть записывать сердцебиение и сердечный ритм, а потом проверять результат на предмет мерцательной аритмии.
Приложение «Кислород в крови» позволяет измерять уровень насыщения крови кислородом – актуальная функция в разгар пандемии коронавируса.
Приложение «Сон» отслеживает продолжительность сна и помогает спланировать и наладить режим. А «Дыхание» – учит снижать стресс с помощью дыхательной техники.
Apple Watch– это мощное устройство для здорового образа жизни. И партнер по фитнесу, которого носят на руках – в буквальном смысле. Приобретайте умные часы AppleWatch с официальной гарантией в магазинах iOn.
Читайте также:
Экосистема Apple: почему это важно для компании и чем удобно для вас
Будьте в курсе всегда!
Подпишитесь на рассылку и узнавайте первым о новых акциях и спецпредложениях магазина!
EmailВаш email
NameВаше имя
Типы тренировок на Apple Watch
Узнайте о тренировках, которые можно использовать для отслеживания тренировок с помощью приложения «Тренировки» на Apple Watch.
Walk
Run
Cycling
Elliptical
Rower
Stair Stepper
HIIT
Hiking
Yoga
Функциональная силовая тренировка
Dance
Cooldown
Core Training
Pilates
Tai Chi
Swimming
Wheelchair
- Multisport
Other
Ходьба
Выберите «Прогулка в помещении» для ходьбы на беговой дорожке или в помещении, например, на беговой дорожке или в торговом центре.
Чтобы повысить точность определения темпа и расстояния при ходьбе в помещении, сначала накопите не менее 20 минут ходьбы на свежем воздухе с помощью приложения Тренировка для калибровки часов. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.
Выберите «Прогулка на свежем воздухе» для таких занятий, как прогулка по дорожке или в парке. В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:
- Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 или более поздней версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашей прогулки. сводку тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного GPS держите iPhone в руке или носите его на нарукавной повязке или поясе. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии возьмите с собой iPhone для использования GPS.
Если вы хотите оставить свой iPhone с Apple Watch Series 1 или более ранней модели, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние для тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут ходьбы на свежем воздухе с помощью приложения «Тренировка» для калибровки часов. - : Apple Watch Series 3 или более поздней версии имеют встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.
Если вы хотите оставить свой iPhone с Apple Watch Series 1 или более ранней модели, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние для тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут ходьбы на свежем воздухе с помощью приложения «Тренировка» для калибровки часов.Высота над уровнем моря
Узнайте, как откалибровать Apple Watch.
Бег
Выберите Бег в помещении для бега на беговой дорожке или в любое время, когда вы бегаете в помещении. Чтобы повысить точность определения темпа и расстояния для бега в помещении, сначала накопите не менее 20 минут бега на свежем воздухе с помощью приложения Тренировка для калибровки часов.
Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.
Выберите «Бег на свежем воздухе» для таких занятий, как бег по дорожке, тропе или дороге. В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:
- Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 или более поздней версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего бега на свежем воздухе. в сводке тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного GPS держите iPhone в руке или носите его на нарукавной повязке или поясе. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии возьмите с собой iPhone для использования GPS. Если вы хотите оставить свой iPhone с Apple Watch Series 1 или более ранней модели, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние для тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут бега на свежем воздухе с помощью приложения «Тренировка» для калибровки часов.
- : Apple Watch Series 3 или новее имеют встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.
Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут бега на свежем воздухе с помощью приложения «Тренировка» для калибровки часов.Высота над уровнем моря
С Apple Watch вы можете выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. Проверьте доступные варианты ниже:
- Режим низкого энергопотребления отключает отображение Always On и ограничивает передачу данных по сотовой сети во время тренировок при ходьбе и беге. Узнайте больше о режиме энергосбережения.
- Вы можете заранее синхронизировать музыку и подкасты напрямую с Apple Watch, чтобы наслаждаться контентом, даже если вы находитесь вне зоны действия своего iPhone. Узнайте, как синхронизировать контент с Apple Watch.
- Возьмите с собой свой iPhone. Если вы возьмете с собой iPhone, ваши часы могут использовать Bluetooth для ресурсоемких функций, таких как подключение, потоковая передача музыки или подкастов, доступ к Siri и т. д.
- Если ваша дальняя пробежка запланирована на более позднее время дня, вы можете продлить срок службы батареи, отключив сотовую связь и функцию Always On display за несколько часов до пробежки. Вот как включить или выключить сотовую связь и как управлять настройками Always On.
- Узнайте больше о производительности батареи.
Велоспорт
Выберите Indoor Cycle для таких занятий, как занятия на велотренажере или катание на велотренажере. Выберите Outdoor Cycle для катания на велосипеде на улице.
В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:
- Скорость и расстояние: Apple Watch Series 2 или более поздней версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего открытый цикл в сводке тренировки на вашем iPhone. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать скорость и расстояние.
- : Apple Watch Series 3 или более поздней версии имеют встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.
Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать скорость и расстояние.Высота над уровнем моря
Эллиптический тренажер
Выберите Эллиптический тренажер, если вы используете эллиптический тренажер или выполняете аналогичные действия.
Гребец
Выберите Гребец, если вы используете гребной тренажер или выполняете аналогичные действия.
Лестничный степпер
Выберите Лестничный степпер, если вы используете степпер.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)
Выберите ВИИТ для циклов интенсивных упражнений, за которыми следуют более короткие периоды отдыха или восстановления. Например, вы можете прыгать на скакалке 45 секунд, отдыхать 30 секунд, а затем повторить.
Некоторые нерегулярные движения во время тренировок HIIT могут помешать измерению частоты сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений недоступна, калории по-прежнему отслеживаются с помощью встроенного акселерометра. Если вы не можете добиться постоянной частоты сердечных сокращений во время тренировок HIIT, вы можете подключить Apple Watch к нагрудному ремню Bluetooth.
Пеший туризм
Выберите Пеший туризм, чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и сожженные калории. Вы можете видеть, на какую высоту вы поднялись в режиме реального времени во время тренировки, а также общее увеличение высоты в конце тренировки.
Apple Watch Series 3 или новее имеют встроенный альтиметр для расчета и отображения высоты, поэтому вам не нужно брать с собой iPhone, когда вы тренируетесь. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.
Йога
Выберите «Йога», чтобы отслеживать все виды занятий йогой, от восстановительной до силовой виньясы.
Функциональная силовая тренировка
Выберите функциональную силовую тренировку при выполнении последовательностей динамической силы для верхней части тела, нижней части тела или всего тела с использованием небольшого оборудования, такого как гантели, эспандеры и медицинские мячи, или вообще без оборудования.
Танец
Выберите «Танец», если вы танцуете для фитнеса, будь то кардио-данс, кардио-латина, хип-хоп или болливуд.
Заминка
Выберите «Заминку» после завершения очередной тренировки, если вы хотите продолжить легкие движения и растяжки во время восстановления.
Core Training
Выберите Core Training для упражнений, укрепляющих брюшной пресс и спину.
Пилатес
Выберите пилатес для упражнений пилатеса на оборудовании или на матах, которые укрепляют корпус и улучшают общую гибкость.
Тай Чи
Выберите тай-чи для тренировок, основанных на этом китайском боевом искусстве, состоящем из медленных, медитативных движений всего тела.
Плавание
На Apple Watch Series 2 или новее можно выбрать «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде».* Когда начинается тренировка, экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайное прикосновение к каплям воды. Узнайте, как плавать с Apple Watch, и просматривайте историю тренировок, включая автоматические подходы и интервалы.
Вот как ваши Apple Watch измеряют каждую тренировку:
- Плавание в бассейне. Перед началом тренировки обязательно установите длину бассейна, чтобы ваши Apple Watch могли измерять количество кругов и расстояние. GPS не используется во время плавания в бассейне, и вода может помешать измерению частоты сердечных сокращений, но калории, количество кругов и расстояние все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
- Плавание в открытой воде: GPS будет показывать расстояние только тогда, когда вы выполняете гребок вольным стилем. Вода может помешать измерению сердечного ритма, но калории все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
Инвалидная коляска
Если вы пользуетесь ручной инвалидной коляской, у вас есть возможность выбрать темп ходьбы на инвалидной коляске на открытом воздухе или темп бега на инвалидной коляске на открытом воздухе. Вы должны выбрать тот, который лучше всего описывает вашу деятельность, но вам не нужно поддерживать постоянный темп, и вы можете смешивать скорости в любом из них. Выбор одного для тренировок со скоростью ходьбы или около нее, а другого для тренировок со скоростью бега или около нее поможет вам отслеживать свои тренировки в приложении «Активность».
Вот как ваши Apple Watch измеряют вашу активность:
- Apple Watch Series 2 или более поздней версии оптимизируют отслеживание тренировок на инвалидной коляске на открытом воздухе в темпе ходьбы и бега. Эти часы также имеют встроенный GPS, поэтому вам не нужно брать с собой iPhone.
- Apple Watch Series 1 или более ранней версии оптимизируют отслеживание для тренировок на инвалидной коляске на открытом воздухе в темпе ходьбы и бега. Возьмите с собой iPhone, чтобы увидеть темп и расстояние.
- Обе тренировки на инвалидной коляске измеряют время, темп, расстояние, калории и частоту сердечных сокращений. Чтобы измерять время, калории и частоту сердечных сокращений для таких тренировок, как езда на велосипеде на руках и баскетбол на колясках, выберите «Другое».
- Обе тренировки на инвалидной коляске отслеживают толчки в приложении «Активность».
Возьмите с собой iPhone, чтобы увидеть темп и расстояние.Если вы не видите эти параметры тренировки, вам может потребоваться обновить информацию:
- Откройте приложение Watch на своем iPhone.
- Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Здоровье».
- Коснитесь профиля здоровья.
- Коснитесь «Изменить», затем коснитесь «Инвалидная коляска» и выберите «Да».
- Нажмите «Готово».
Мультиспорт
Для триатлонистов и дуатлонистов тип тренировки «Мультиспорт» автоматически переключается между любой последовательностью тренировок плавания, езды на велосипеде и бега с помощью датчиков движения в Apple Watch для определения моделей тренировок.
Добавить тренировку
Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение «Тренировка».
- На Apple Watch откройте приложение «Тренировка».
- Прокрутите вниз и нажмите «Добавить тренировку».
- Коснитесь нужной тренировки.
Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки. Во всех тренировках датчики сердечного ритма и движения работают вместе, чтобы дать вам точную оценку. Когда вы используете «Другое» или любой другой тип тренировки, доступный в разделе «Добавить тренировку», вы зарабатываете кредит, эквивалентный быстрой ходьбе, когда эти показания датчика недоступны.
Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок.
Подробнее
* Во время тренировок по плаванию в бассейне и плаванию в открытой воде может быть нарушена сотовая связь на моделях Apple Watch с сотовой связью.
Дата публикации:
Apple Fitness+ — Apple (AU)
Найдите его в приложении «Фитнес» на iPhone.
Обновление до iOS 16.1 или более поздней версии.
Фитнес для всех.
Теперь все, что вам нужно,
, это iPhone.
Попробуйте бесплатно*
Приглашаем всех желающих в Apple Fitness+. Теперь все, что вам нужно, — это iPhone, чтобы подписаться и получить доступ к тысячам видео- и аудиотренировок — от HIIT до йоги. И управляемые медитации. Продвигайтесь дальше с персонализированными показателями от Apple Watch. Найдите его в приложении «Фитнес» на iPhone, iPad или Apple TV.
Вы можете получить с нами три месяца
Купите iPhone, Apple Watch, iPad или Apple TV, и Apple Fitness+ будет бесплатным в течение трех месяцев для новых подписчиков. Затем 14,99 австралийских долларов в месяц или 119,99 австралийских долларов в год. 1 Поделитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. 2
Купить сейчас
Один месяц с нами
Новые подписчики могут получить один месяц с нами, а затем заплатить 14,99 австралийских долларов в месяц или 119,99 австралийских долларов в год.
* Делитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. 2
Попробуйте бесплатно*
Тренировки и медитации
как раз для вас.
От ВИИТ до йоги — каждый найдет что-то для себя. Выбирайте из 12 различных типов тренировок, медитаций на определенные темы, таких как спокойствие и сон, а также прогулки и пробежки с аудиогидом — и все это с идеальными музыкальными плейлистами.
Кикбоксинг
Сила
Внимательность
Восстановление
Пилатес
Велоспорт
Беговая дорожка
Бег
Гребля
3
084 Всегда что-то новое.
Специально для вас.
Fitness+ располагает самой большой в мире библиотекой материалов для фитнеса и хорошего самочувствия в формате 4K Ultra HD. Каждую неделю добавляются новые тренировки и медитации, от 5 до 45 минут. Легко сохранять мотивацию, когда всегда есть что-то свежее.
Кикбоксинг с Нэз
Чистый танец | 10 минут
Сила с Сэмом
Чистый танец | 20 минут
Время бега
Рим
Йога с Джонель
Холодные флюиды | 45 минут
Гребля с Джошем
Хип-хоп/R&B | 10 минут
Медитация с Джоанной
Фокус | 20 минут
Время идти
Ханна Уоддингем
Танец с Джоном
Латинские мелодии | 20 минут
Беговая дорожка с Эмили
Веселые гимны | 45 минут
Пилатес с Дэррилом
Веселые гимны | 20 минут
Где угодно.
В любое время вы хотите.
Тренируйтесь или медитируйте где и когда хотите, например, в гостиной, гостиничном номере, парке или тренажерном зале. В помещении или на открытом воздухе. С оборудованием или без. Любое пространство легко превратить в современную студию.
Для каждого уровня.
На каждой тренировке.
Fitness+ встретит вас, где бы вы ни находились в своем путешествии по фитнесу, от новичка до продвинутого. Тренировки имеют модификации, соответствующие вашему уровню. Увеличить или уменьшить его — все зависит от вас.
Получить с
программ.
Завоевать
Коллекции.
Завершите программу, предназначенную для определенного периода жизни.
Или выберите коллекцию из библиотеки Fitness+
, которая поможет вам достичь цели. Наши Программы и Коллекции
созданы для прогресса.
14-дневный HIIT и силовой челлендж
Тренировки для
начинающих
Шесть недель до
Перезапустите свой фитнес
Введение в
Медитации для сна
30-Day Core
Челлендж
Тренировки для пожилых людей
Всего 80-х годов
Велоспорт
Йога для
Каждый бегун
Теперь все, что вам нужно, это iPhone.
Только с iPhone вы можете подписаться и получить доступ к более чем 3000 тренировок и медитаций. Сохраняйте мотивацию с помощью инструктажа на экране, таймеров и вызовов тренера во время тренировки. И отслеживайте свои ежедневные цели в фитнесе с помощью кольца Move.
Продвигайтесь дальше с Apple Watch.
Просматривайте на экране персонализированные показатели в режиме реального времени, такие как частота сердечных сокращений, полоса записи и все три кольца активности. И испытайте свободу прогулок, пробежек и медитаций с аудиогидом, используя только часы и наушники Bluetooth.
Вся мотивация
, которая вам нужна.
Тренеры Fitness+ приветствуют людей, выбранных как за их невероятный опыт, так и за их дружелюбный подход. Они не просто создают свои собственные программы, они также появляются в видео друг друга и работают с экспертами Apple Music над созданием мотивирующих плейлистов. Это настоящее сотрудничество, которое поднимает настроение всей команде.
Вы можете получить у нас три месяца
Купите iPhone, Apple Watch, iPad или Apple TV, и Apple Fitness+ будет бесплатным в течение трех месяцев для новых подписчиков. Затем 14,99 австралийских долларов в месяц или 119,99 австралийских долларов в год. 1 Поделитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. 2
Купить сейчас
Один месяц с нами
Новые подписчики могут получить один месяц с нами, а затем заплатить 14,99 австралийских долларов в месяц или 119,99 австралийских долларов в год.* Делитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. 2
Попробуйте бесплатно*
Apple One
Получите пакет Apple Fitness+ с пятью другими отличными услугами по одной низкой ежемесячной цене. И наслаждайтесь больше за меньшие деньги.
Узнать большеПопробовать Apple One бесплатно 3
Совместимость с Apple Fitness+.
Чтобы оформить подписку на Apple Fitness+, вам понадобится iPhone 8 или новее с iOS 16.1 или новее или Apple Watch Series 3 или новее с watchOS 7.2 или новее в паре с iPhone 6s или новее с iOS 14.3 или новее.
Вы также можете получить доступ к Apple Fitness+ со своего Apple TV с tvOS 14.3 или более поздней версии и iPad с iPadOS 14.3 или более поздней версии.
Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена последняя версия программного обеспечения.
iPhone
Apple TV
Apple Watch
Вопросы? Ответы.
Apple Fitness+ — это фитнес-услуга, доступная только в Apple. Вы можете выбрать из каталога видео- и аудиотренировок и медитаций под руководством опытных тренеров, которые также помогают составлять музыкальные плейлисты для еще большей мотивации.
Все, что вам нужно, это iPhone 8 или более поздней версии, чтобы подписаться на Apple Fitness+.
Вы также можете подписаться на Apple Watch Series 3 или новее в паре с iPhone 6s или новее. Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена последняя версия программного обеспечения.С iPhone вы можете получить отличные впечатления от Fitness+ с экранными тренировками, таймерами и вызовами тренера, а также отслеживать предполагаемый прогресс кольца Move. С Apple Watch вы также получаете персонализированные показатели на экране в режиме реального времени, такие как частота сердечных сокращений и сожженные калории, на каждой тренировке. И вы можете отслеживать ход всех трех колец активности на экране и видеть празднования, когда вы их закрываете.
Apple Fitness+ находится на центральной вкладке приложения «Фитнес» на iPhone. Для Apple Watch аудиотренировки Fitness+ можно найти в приложении «Тренировки», а аудиомедитации Fitness+ — в приложении «Внимательность». Для iPad пользователи iPhone или Apple Watch могут загрузить приложение Fitness из App Store.
Приложение «Фитнес» также доступно на Apple TV.Да. Fitness+ создан для всех, от новичков до продвинутых, с модификациями для повышения или понижения уровня интенсивности на каждой тренировке. Вы выбираете тип тренировки, время и тренера — все зависит только от вас. Также существует программа под названием «Тренировки для начинающих» для всех, кто хочет изучить основы.
Гантели
- Резиновые шестигранные гантели Rogue
Велосипеды для помещений
- Классический велотренажер Schwinn® IC
- Велосипед Schwinn® AC Power для помещений
Гребцы
- Тренажер Life Fitness Row HX
Беговые дорожки
- Technogym MyRun
- Technogym Skillrun
Блоки для йоги
- Пробковый блок для йоги Manduka
Коврики для йоги
- Коврик для йоги Manduka PRO
Это зависит от выбранной вами тренировки.
Хотя для большинства из них не требуется никакого оборудования, для некоторых вам могут понадобиться такие вещи, как гантели, коврик для йоги, велотренажер, гребной тренажер или беговая дорожка. Другое полезное оборудование может включать в себя подставки для iPhone, блоки для йоги, эспандеры, подушку или коврик для медитации. Вы можете использовать оборудование любой марки дома или в тренажерном зале.подставки для iPhone
- Регулируемая подставка Elevation Lab GoStand для iPhone
- Складная алюминиевая подставка Satechi
В watchOS 7.3 или новее и iOS 14.5 или новее пользователи Fitness+ могут передавать аудио и видео с тренировок Fitness+ на телевизоры и устройства с поддержкой Airplay 2. В watchOS 9 и iOS 16 возможность просматривать такие показатели, как таймеры, вызовы тренера, частоту сердечных сокращений, празднование кольца активности и положение Burn Bar, стала доступной для телевизоров и устройств с поддержкой Airplay 2.
Вы также можете подписаться на Apple Watch Series 3 или новее в паре с iPhone 6s или новее. Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена последняя версия программного обеспечения.
Приложение «Фитнес» также доступно на Apple TV.
Хотя для большинства из них не требуется никакого оборудования, для некоторых вам могут понадобиться такие вещи, как гантели, коврик для йоги, велотренажер, гребной тренажер или беговая дорожка. Другое полезное оборудование может включать в себя подставки для iPhone, блоки для йоги, эспандеры, подушку или коврик для медитации. Вы можете использовать оборудование любой марки дома или в тренажерном зале.