Фазы сна apple watch: Я две недели отслеживал сон с помощью Apple Watch. Больше не хочу

Как улучшить сон с помощью Apple Watch. Личный опыт

Существенную часть нашей жизни мы проводим во сне. Поэтому необходимо как следует следить за его качеством. К счастью, в современном мире есть огромное количество различных фитнес-трекеров и умных часов, которые за вполне вменяемые деньги могут помочь в этом нелегком деле. В такой ситуации важно, чтобы подобное устройство могло долго работать без подзарядки и сразу определять все фазы сна. При таком раскладе вы сможете получить максимально подробный анализ и принять необходимые меры. После выхода watchOS 9 появилась возможность все это делать с помощью Apple Watch без использования стороннего софта.

С помощью Apple Watch можно отследить фазы сна и улучшить свой отдых. Даже без обновления до watchOS 9.

❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАШ КАНАЛ В ДЗЕНЕ И ЧИТАЙ КРУТЫЕ СТАТЬИ БЕСПЛАТНО

Как только Apple Watch соберут для вас всю информацию про ваш сон, вы можете изменить свои привычки и добиться такого качества сна, при котором даже семи часов вам будет хватать, чтобы как следует отдохнуть. В этом материале рассказываю про свой опыт, как Apple Watch помогли мне значительно улучшить качество сна.

Время работы Apple Watch

Я пользовался Apple Watch еще до выхода watchOS 9, поэтому на себе не смог проверить, как часы мониторят сон с помощью стандартного софта. Мне приходилось пользоваться сторонними приложениями для отслеживания сна, про которые я рассказывал в отдельном материале. Работали они вполне качественно и позволили составить реальную картину моего ночного отдыха. Но первое, о чем стоит подумать перед тем, как вы начнете контролировать свой сон — это время работы Apple Watch.

Не забывайте заряжать часы перед сном.

Я всегда был сторонником самых больших часов Apple, так как в них устанавливался большой аккумулятор и время работы было пропорционально больше, чем в маленькой версии. В watchOS 9 для всех часов, начиная с Apple Watch Series 4, завезли нормальный режим энергосбережения, который позволяет пользоваться их основными функциями. Если его задействовать, то вы не должны столкнуться с проблемой неожиданной разрядки. Но у меня такой возможности не было, поэтому пришлось изменить свои привычки.

❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ЧАТИК В ТЕЛЕГРАМЕ. ТАМ СОБРАЛИСЬ ТОЛЬКО ИЗБРАННЫЕ ЧИТАТЕЛИ

Если раньше я ставил Apple Watch на зарядку перед сном и снимал их утром, то после решения отслеживать сон, я начал заряжать их после прихода домой с работы. К моменту моего отхода ко сну на часах было 100%, и я надевал их на ночь. Заряда мне благополучно хватало до вечера следующего дня. Поэтому перед началом экспериментов имейте это в виду.

Как настроить сон на Айфоне

Отслеживать сон можно и без часов, только с использованием Айфона. В приложении “Здоровье” можно найти специальный раздел “Сон”, в котором автоматически может фиксироваться время вашего сна. Для этого вам необходимо настроить его график. Сделать это можно следующим образом:

Здесь же можно установить будильник в соответствии с графиком.

• Откройте приложение “Здоровье” на Айфоне.
• Выберите вкладку “Обзор” и найдите там раздел “Сон”.
• Перейдите к пункту “Ваше расписание” и нажмите “Полное расписание и параметры”.
• В разделе “Полное расписание” настройте, по каким дням, во сколько вы планируете ложиться спать и во сколько просыпаться. Здесь же можно включить будильник.
• При необходимости настроить разное время пробуждения или отхода ко сну по разным дням нажмите кнопку “Добавить расписание”.

❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ СУНДУК АЛИБАБЫ. ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫХОДЯТ ПОДБОРКИ САМЫХ ЛУЧШИХ ТОВАРОВ С АЛИЭКСПРЕСС

После этих настроек Айфон будет фиксировать время, когда вы перестали им пользоваться вечером и когда начали утром. Это и будет считаться фактическим временем отхода ко сну и подъема. К сожалению, здесь не будет никаких фаз сна, а только время. Но для многих и этого будет достаточно.

Отслеживание сна на Apple Watch

В некоторых ситуациях одного времени сна будет недостаточно, чтобы каким-то образом изменить свои привычки относительно ночного отдыха. Поэтому здесь нам помогут Apple Watch. Сразу скажу, что за пару ночей определить, что вы делаете не так, не получится. В моем случае наблюдения заняли три недели, за которые я точно определил, что и как влияет на мой сон:

Apple Watch заполнят каждую стадию временем, и вам останется только его проанализировать.

• Каждый день меняйте время отхода ко сну, чтобы точно определить, в какое время вашего отдыха глубокий сон занимает большую часть отдыха. Именно в эту фазу сна вы отдыхаете лучше всего. После этого вы точно поймете, в какой промежуток времени вам лучше всего спать.
• После определения лучшего момента для отхода ко сну изменяйте время приема пищи. Часто, если поесть незадолго до сна вместо глубокого сна, вы можете получить быстрый или базовый сон. Немного сместив ваше питание относительно сна, вы можете еще сильнее увеличить время глубокого сна.
• Проверьте, как физические нагрузки влияют на ваш сон. Возможно, что занятия спортом и тренажерный зал будет лучше сместить на утро или на выходные дни, чтобы к моменту отхода ко сну организм успевал перейти в состояние покоя.

❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ПУЛЬС. БУДЕШЬ УЗНАВАТЬ ВСЕ НОВОЕ САМЫМ ПЕРВЫМ

Данные появятся и на часах, и на Айфоне.

С помощью трех этих принципов я выявил закономерность, что лично мне нет никакого смысла ложиться спать в промежуток времени с 22:00 до 23:00, так как в это время всегда получал быстрый сон, который характеризуется высокой активностью головного мозга. А он практически не дает никаких сил. Поэтому спать я ложусь примерно в 23:00 максимум плюс 30 минут. Негативно на сон влиял прием пищи после 20:00, поэтому от чая и прочих перекусов пришлось отказаться. Плюс к этому тренажерный зал тоже пришлось сместить на час раньше.

Если раньше я приезжал домой, брал форму и шел на тренировку, то после замера я понял, что занятия необходимо заканчивать не позже 21:00. Поэтому имеет смысл отправляться в него сразу после работы. В противном случае организм находился в перевозбужденном состоянии, и глубокий сон наступал значительно позже. В итоге после небольшого наблюдения у меня получается высыпаться без всяких проблем, и самочувствие стало значительно лучше. Советую всем владельцам Apple Watch понаблюдать за своими привычками и выработать идеальный график под свой организм. Вы сразу оцените, сколько пользы вам принесли Apple Watch.

Apple WatchwatchOS 9

Как использовать расширенное отслеживание стадий сна Apple Watch

Если у вас проблемы со сном, Apple Watch помогут вам понять, что происходит. Новое в watchOS 9, оно может отслеживать, в какой фазе сна вы находитесь. Это означает, что вы можете видеть, не высыпаетесь ли вы достаточно глубоко или быстро, или слишком часто просыпаетесь посреди ночи. Если у вас бессонница или апноэ во сне, то эта информация может быть вам очень полезна.

Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать расширенное отслеживание стадий сна в watchOS 9.

watchOS 9 предлагает другие важные улучшения функций, которые люди чаще всего используют в Apple Watch, — отслеживание здоровья и физической формы. Обновления не соответствуют огромному количеству новых функций, которые появятся в iOS — настраиваемый экран блокировки, новый режим фокусировки, общая библиотека фотографий iCloud и многое другое — но эти улучшения дадут вам лучшее представление о вашем здоровье.

Эти функции появятся в Apple Watch этой осенью, когда выйдет watchOS 9. Чтобы использовать его сейчас, вам необходимо установить общедоступную бета-версию iOS 16 и watchOS 9 на iPhone и Apple Watch. Запуск предварительной версии программного обеспечения достигается за счет низкой надежности и низкого времени автономной работы, поэтому действуйте с осторожностью.

Как включить отслеживание сна

Отредактируйте свой график сна в часах.
Скриншот: Д. Гриффин Джонс/Cult of Mac

Чтобы включить отслеживание сна, необходимо сначала настроить расписание сна.

На вашем iPhone откройте смотреть и нажмите Изменить Чтобы убедиться, что ваш график сна установлен правильно. Если вы еще не настроили его раньше, коснитесь включить, нажмите Изменить расписание сна в Health чтобы перейти к следующему шагу.

Включите режим сна в приложении «Здоровье».
Скриншот: Д. Гриффин Джонс/Cult of Mac

Отсюда вы можете начать Используйте расписание для фокусировки сна, Он автоматически отключит входящие телефонные звонки и сообщения, пока вы спите.

включить Отслеживайте время в постели с помощью iPhone Чтобы он мог отслеживать, спите ли вы или просыпаетесь посреди ночи, если вы используете свой телефон. Если вы всю ночь не носите часы, рекомендуется включить их в качестве резервной копии.

напоминание о сне Предупредит вас, если уже поздно, а вы еще не спите. Я отключил эту функцию через некоторое время, так как мой график довольно постоянный. Если вы студент и/или часто теряете время поздно ночью, это может оказаться полезным.

результат сна Отправит вам уведомление утром, чтобы вы знали, достигли ли вы своей цели или не достигли ее.

Легко включить отслеживание сна.
Скриншот: Д. Гриффин Джонс/Cult of Mac

нажмите Управление сном в приложении Apple Watch или открыть смотреть приложение и нажмите Спящий режим,

нажмите использовать эти часы для сна чтобы включить его. Убедиться Отслеживайте сон с помощью Apple Watch Включен.

включить напоминание о зарядке Чтобы получать оповещения, если приближается время сна, а заряд Apple Watch низкий. Я обнаружил, что отслеживание ночного сна занимает около 20% батареи моих часов.

Спящий режим

Самый важный шаг в отслеживании сна Apple Watch: хорошенько выспитесь.

Убедитесь, что вы носите удобную повязку на протяжении всей ночи. Моя жена запретила мою любимую ленту Speedle Twist-O-Flex, потому что это мелочь. Спортивный ремешок (или один из нейлоновых ремешков в магазине Cult of the MAC) отлично подойдет. Я не ношу миланские петли всю ночь и не собираюсь.

Где найти данные отслеживания стадий сна Apple Watch

Найдите отслеживание стадий сна Apple Watch в приложении «Здоровье».
Скриншот: Д. Гриффин Джонс/Cult of Mac

На рассвете (или, согласно моему скриншоту, на рассвете) вы можете полакомиться статистикой своего сна.

открытый Здоровье приложение и нажмите сон > показать больше данных о сне Чтобы увидеть, как все ваше состояние сна нарушается.

Смотрите подробную информацию о том, сколько времени вы провели в каждой фазе сна. На правом изображении вы можете точно увидеть, сколько дополнительных данных собирается после включения функций сна на Apple Watch.
Скриншот: Д. Гриффин Джонс/Cult of Mac

нажмите Д, Ж, М, ​​6М Чтобы увидеть, как ваш сон меняется с течением времени. Затем изучите вкладку для получения дополнительной информации:

• шага На вкладке показано, сколько времени вы потратили на каждый шаг, в минутах или процентах (если прокрутить вниз).
• знаки Зодиака Вкладка сравнивает, сколько времени вы проводите в постели и сколько времени вы спите.
• сравнение На вкладке сравнивается время сна с частотой дыхания — важная информация, если вы испытываете апноэ во сне.

Вы можете получить хорошую сводку ваших данных и дополнительную информацию о различных стадиях сна здесь.
Скриншот: Д. Гриффин Джонс/Cult of Mac

нажмите Завершенный Чтобы снова заснуть — раздел сна в приложении для здоровья, а не состояние сознания.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть наши основные моменты и тенденции; нажмите показать все чтобы увидеть больше. Приложение «Здоровье» предоставит вам сводку о том, как долго вы спали прошлой ночью, о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания и о том, сколько времени вы провели на прошлой неделе.

Если вы прокрутите вниз еще дальше, вы найдете статьи, написанные командой здравоохранения Apple, чтобы узнать больше:

«Понимание стадий сна» описывает четыре стадии сна. Вы можете быть удивлены, узнав, как часто вы просыпаетесь ночью, даже если не осознаете этого. Apple говорит, что «для людей нормально просыпаться время от времени», и вполне возможно, что вы вообще забудете проснуться.

«Почему сон так важен» объясняет многочисленные преимущества для здоровья от полноценного ночного сна. Как узнать, что вы получаете достаточно? Если вы просыпаетесь грустным и уставшим, вам нужно больше. Это так просто.

«Как хорошо выспаться» предлагает несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

• Выйдите на улицу и получите немного солнца.
• Старайтесь не вздремнуть менее чем за шесть часов до сна.
• По мере приближения ко сну приглушайте свет.
• Самое главное, придерживайтесь постоянного графика.

Если вы ищете дальнейшее чтение, проверьте это Washington Post Статья, объясняющая, на какие метрики стоит обратить внимание. Отнеситесь к его аппаратным рекомендациям с долей скептицизма, так как эта статья была написана перед обнародованием новой функции отслеживания стадии сна Apple Watch.

Источник

Новые этапы сна в Apple Watch OS9: насколько они хороши и что они означают для вашего сна

к приложению SmartWatch Sleep и возможностям отслеживания.

Эта новость звучит великолепно, но если у вас есть Apple Watch, вам может быть интересно, насколько хорошо они оценивают качество сна? Какую информацию о моем сне, в том числе о глубоком сне, я получу из этих обновлений и насколько хороши данные о сне?

Эксперты по сну из команды Полумесяца углубились в детали, и вот к чему мы приземлились.

В WatchOS9 добавлены этапы сна

Предыдущие версии отслеживания сна Apple Watch включали только оценку вашего времени в постели и времени сна по сравнению с бодрствованием, с небольшим количеством деталей или других данных, которые помогут вам понять свой сон. По словам Apple, новейшие обновления повысят точность отслеживания сна Apple Watch за счет дальнейшего разделения времени, которое вы проводите в 4 разных стадиях сна (которые они назвали бодрствующим, быстрым, основным и глубоким сном).

Типичные стадии сна во время цикла сна

Традиционно в медицине сна выделяют фазы сна БДГ и НБДГ (медленные движения глаз, или NREM), при этом последняя делится на три подстадии (стадии NREM 1-3) .

Стадии сна: что происходит во время каждой из них | Crescent

Большинство людей слышали о быстром или медленном сне. Немногие знают, как каждая фаза сна влияет на самочувствие или как фазы сна взаимодействуют друг с другом. В этом руководстве вы узнаете об этапах сна и о том, как они способствуют восстановлению вашего мозга и тела.

Crescent

Узнайте больше о стадиях сна

Apple измеряет стадии сна, используя комбинацию акселерометра и данных вариабельности сердечного ритма (HRV) .

Сочетание этих показателей стало стандартом для других носимых устройств для отслеживания сна, таких как Whoop, Fitbit и Oura ring. Эта комбинация данных является многообещающей для увеличения количества стадий сна и точности данных о сне, особенно для диагностики бессонницы.

Данные акселерометра измеряют движение, которое зависит от стадии сна. Чем глубже сон (по мере того, как вы переходите от стадии 1 к стадии 3 медленного сна), тем меньше вы будете двигаться во сне, то есть меньше мышечная активность.

Исследователи сна в течение нескольких лет использовали данные акселерометра для измерения сна с помощью актиграфических часов. Акселерометры не могут рассказать вам о стадиях сна, но могут подтвердить, как долго вы спите. По сравнению с полисомнографическими исследованиями сна (ПСГ) данные актиграфии обычно более чем на 80% точны для большинства людей и, очевидно, более доступны и дешевле, чем исследования сна.

Пример актиграфического отчета, где синие области обозначают уровни движения во время сна

Однако данные ВСР более сложны. ВСР относится к разнице во времени между ударами вашего сердца, которая может предоставить полезную информацию о вашей устойчивости и способности вашего тела приспосабливаться к стрессу.

Что такое ВСР и почему это важно для вашего здоровья и сна | Crescent

Недавние исследования показали, что вариабельность сердечного ритма (ВСР) может помочь нам многое понять о нашем здоровье и сне. В этой статье мы рассмотрим, что на самом деле представляет собой ВСР

Полумесяц

Узнайте больше о вариабельности сердечного ритма

ВСР может сильно колебаться в течение дня, в зависимости от вашего уровня стресса, гидратации, режима сна, а также изменений в ваших эмоциях и действиях. Ваша ВСР имеет тенденцию быть выше ночью и ниже в течение дня.

Показатели ВСР также будут различаться в зависимости от стадии сна, а также от человека к человеку, в зависимости от вашего возраста, пола и того, что происходит в вашей жизни. Лучше всего отслеживать его в течение определенного периода времени (а не рассматривать одно измерение), чтобы он был полезным показателем для определения качества вашего сна, включая плохой сон и то, насколько легко вы засыпаете.

Насколько точна новая функция стадий сна Apple Watch?

Apple рекламирует свой алгоритм стадирования сна как основанный на «моделях машинного обучения… и подтвержденный клиническим золотым стандартом, полисомнографией или классификацией на основе ЭЭГ, с одной из самых больших и разнообразных популяций, когда-либо изученных для носимых устройств». Это впечатляющее заявление, учитывая, что данные Fitbit и Oura также показали надежную выборку из более чем 500 (если добавить метаанализ) и 100 человек соответственно.

Это отличная новость, если данные Apple действительно соответствуют золотому стандарту точности. И мы с нетерпением ждем возможности ознакомиться с опубликованными особенностями их выборки и результатов данных, чтобы увидеть, есть ли какие-либо существенные различия. Но ранние проверки некоторыми обозревателями в реальном мире показывают многообещающие результаты.

Проверка новой системы определения стадии сна Apple Watch по сравнению с стадией сна на основе ЭЭГ Dreem, проведенная The Quantified Scientist

Сравнение данных носимых устройств с данными полисомнографии стало стандартом проверки носимых устройств. Однако важно отметить, что, хотя ПСГ является золотым стандартом измерения сна, он также может быть подвержен ошибкам. Ни PSG, ни носимые устройства не могут предоставить нам абсолютно точные данные о стадиях сна, хотя Apple OS9обновления, безусловно, позволяют Apple Watch конкурировать с другими носимыми устройствами.

Мы тщательно изучим и подробно рассмотрим различные трекеры сна, их точность, возможности отслеживания и другие плюсы и минусы, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Руководство по трекерам сна: эксперты по сну рассматривают, сравнивают и тестируют лучшие бренды | Crescent

Мы поможем вам понять, как работают некоторые из лучших трекеров сна, и определить наиболее полезную информацию, которую вы получите от каждого устройства.

CrescentCrescent

Узнайте больше о том, как складываются различные лучшие трекеры сна

Bottom Line

Дело в том, что отслеживание сна и данные о сне не идеальны. Это просто взгляд на особенности сна человека.

Думайте об отслеживании сна, как об отслеживании своего веса: когда вы встаете на весы, число, которое вы видите, отражает ваш вес в данный конкретный момент. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или хотите получить рекомендации по выбору лучших продуктов питания, диетолог или другой медицинский работник может оценить ваши текущие привычки в еде и предложить способы рационализации вашего рациона для получения большей энергии и улучшения здоровья. То же самое и со сном.

Когда дело доходит до интерпретации данных о вашем сне, может быть трудно подобрать правильные вопросы, которые нужно задать, чтобы получить представление и выяснить, какие изменения поведения следует внести в ваши привычки сна.

Объединение улучшенных данных отслеживания сна Apple Watch со знаниями о вашем циркадном ритме, субъективным опытом сна и превращение данных в шаги вперед остается ключом к улучшению здоровья сна. Работа с опытным тренером может помочь вам превратить данные о сне в лучший сон.

Если вы хотите улучшить качество своего сна и улучшить свое здоровье, зарегистрируйтесь в Crescent сегодня. Crescent помогает вам интегрировать данные со всех ваших трекеров здоровья в одном месте, упрощая понимание вашего тела и получая более глубокие и действенные идеи и анализ.

Используйте мобильное приложение Crescent для более глубокого анализа и полезной информации о вашем профиле сна и расписании сна

Подпишитесь на ранний доступ

Подпишитесь на информационный бюллетень Crescent

Как отслеживать этапы сна с помощью Apple Watch

Apple наконец-то выпустила функцию, о которой мы все просили, — улучшенную систему отслеживания сна! В watchOS 9+ и iOS 16+ пользователи Apple Watch теперь могут отслеживать этапы сна с помощью Apple Watch.

Итак, если вы использовали SleepCycle или другое стороннее приложение для отслеживания сна, подумайте о том, чтобы попробовать родное приложение Apple Sleep в watchOS 9+ и посмотреть, соответствует ли оно вашим потребностям.

Новая функция отслеживания сна от Apple теперь регистрирует ваш сон на разных стадиях, таких как быстрый, основной и глубокий сон, а ваши Apple Watch получают данные с помощью акселерометра и пульсометра.

Стадии сна доступны на Apple Watch Ultra, SE и Series 4+. Эта функция недоступна на Apple Watch Series 3, поскольку для нее требуется watchOS 9+ и iOS 16+.

Итак, как именно вы можете отслеживать фазы сна с помощью Apple Watch? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Предлагаемое чтение:

• Apple Watch не отслеживают сон или фазы сна? Вот что вы можете сделать
• Экран Apple Watch не затемняется во время сна? Это легко исправить
• Как включить спящий режим на Apple Watch с помощью watchOS8+
• Не высыпаетесь? Попробуйте эти гаджеты и технологии для сна

Содержание

• 1 Какие бывают стадии сна?
• 2 Как отслеживать этапы сна с помощью Apple Watch
  • 2. 1 Как настроить отслеживание этапов сна на Apple Watch
• 3 Как интерпретировать данные о сне Apple
• 4 Чем отличается приложение Sleep?
• 5 Приложение Apple Watch и Health не показывает стадии сна?
• 6 Заключительные мысли

Какие бывают стадии сна?

Если вы не знаете, что такое стадии сна, не бойтесь, давайте разберемся. Сон происходит циклами. По мнению большинства экспертов по сну, существует четыре цикла сна, которые также известны как стадии.

Четыре стадии: бодрствование, легкая, глубокая и БДГ-фаза. Теперь ваше устройство Apple не использует эти точные термины при отслеживании вашего сна. Вместо этого они сосредотачиваются на основном сне, глубоком сне и БДГ. Вы также можете увидеть свое время бодрствования.

Основной сон эквивалентен легкому сну и происходит в первые несколько часов сна. Это самая важная стадия сна.

Глубокий сон — это именно то, на что это похоже. Это фаза цикла сна, когда кого-то труднее разбудить.

Глубокий сон — самая важная стадия сна, поскольку она позволяет вашему телу высвобождать гормон роста и работает над созданием и восстановлением мышц, костей и тканей. Кроме того, это помогает поддерживать работу иммунной системы.

БДГ означает быстрое движение глаз и происходит с интервалами в конце ночи. Он считается необязательным сном, который менее важен.

Как отслеживать стадии сна с помощью Apple Watch

Итак, как ваши Apple Watch отслеживают эти три разные стадии сна? Что ж, ваши умные часы используют сигналы от акселерометра и датчика сердечного ритма, которые определяют, когда вы находитесь в цикле основного, быстрого или глубокого сна.

Теперь, если у вас нет Apple Watch, вы по-прежнему можете отслеживать время в постели с помощью своего iPhone, но вы не сможете отслеживать фазы сна! Ваш телефон собирает информацию о вашем сне в зависимости от того, берете ли вы в руки iPhone и используете ли его ночью.

Ваше устройство также может отслеживать, когда вы могли просыпаться ночью. Вы просматриваете таблицы сравнения сна в приложении «Здоровье» на iPhone и в приложении «Сон» на Apple Watch.

Как настроить отслеживание фаз сна на Apple Watch

Чтобы отслеживать фазы сна, наденьте Apple Watch перед сном и убедитесь, что функция Sleep Focus включена (вручную или путем создания расписания сна).

Вам не нужно настраивать график сна, чтобы отслеживать фазы сна, но вам нужно включить Фокус сна!

1. Обновите свои часы и iPhone, чтобы они работали с последними версиями watchOS и iOS (как минимум, вы должны использовать watchOS 9 и iOS 16.)
2. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch и следуйте инструкциям на экране, чтобы настроить его в первый раз. Или откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», коснитесь «Сон», затем коснитесь «Начать» (в разделе «Настройка сна»).
3. Создайте расписание Sleep и Wake Up ИЛИ включите вручную Sleep Focus (в Центре управления) каждую ночь перед сном. Для отслеживания стадий сна необходимо включить Sleep Focus!
   1. Когда вы создаете расписание, ваши часы автоматически включают Sleep Focus .
   2. Когда ваш Sleep Focus активен, значок кровати появляется вверху циферблата, рядом со временем и в Пункте управления.
4. Убедитесь, что ваши часы отслеживают сон, выбрав Настройки > Сон и включив Отслеживание сна .
   1. Эта функция должна быть включена, чтобы Apple Watch могли отслеживать ваш сон и фазы сна.

Теперь все, что вам нужно сделать, это лечь спать, если вы включили режим сна. Ваши часы автоматически включают и выключают режим сна в соответствии с вашим расписанием.

Если вы не настроили расписание сна, перед сном проведите вверх по Центру управления, нажмите кнопку «Фокус» (DND) и нажмите «Сон!». Просто не забудьте отключить сон, когда проснетесь.

Чтобы узнать больше о настройке отслеживания сна на Apple Watch, см. эту статью Как включить режим сна на Apple Watch с помощью watchOS8+.

Как интерпретировать данные Apple о сне

Apple разбивает данные о вашем сне на четыре стадии: бодрствование, быстрый, основной и глубокий.

На диаграмме в приложении «Здоровье» для iPhone или в приложении «Сон» для Apple Watch показаны эти четыре этапа и продолжительность каждого этапа.

Как только ваши приложения Sleep and Health соберут достаточно данных, вы сможете увидеть тенденции своего цикла сна с течением времени в ежедневных, недельных, месячных и 6-месячных графиках.

Каждому этапу присвоен свой цвет.

1. Пробуждение имеет красный цвет.
2. REM имеет бирюзово-синий оттенок.
3. Core имеет ярко-синий кобальт.
4. Deep имеет фиолетовый оттенок.

Рядом с каждой стадией вы видите, сколько времени вы провели в каждой фазе сна. Прокрутите вниз, и Apple предоставит вам количество времени и даже процент под ним.

Коснитесь вкладок («Этапы», «Количество», «Сравнения») в середине, чтобы просмотреть другие показатели, включая целевое значение сна, время в постели, время сна, частоту сердечных сокращений во время сна, частоту дыхания, а также для некоторых моделей Apple Watch (Series 8+ и Ultra). ), температура запястья во время сна.

Чем отличается приложение Sleep?

Предыдущий метод Apple для сбора данных о сне в watchOS 8 и более ранних версиях не давал много информации, но с watchOS 9+ и iOS 16+ теперь вы видите разбивку вашего цикла сна по стадиям сна.

В watchOS 8 отображается среднее время сна и бодрствования. В watchOS 9 приложение Sleep подсчитывает время сна и бодрствования, а также разбивает время сна на три этапа (REM, Deep и Core). проснуться до watchOS 9/iOS 16 обновлений. Но после обновления теперь он отслеживает все этапы моего сна. Таким образом, я вижу больше вариаций в приведенной ниже диаграмме данных о сне.

Приложение Apple Watch и Health не показывает фазы сна?

Если вы не видите никакой информации для отслеживания сна, скорее всего, вы не включили Sleep Focus.

Вы можете вручную включать это каждую ночь перед сном через настройки фокуса в Центре управления ваших часов (ранее «Не беспокоить») и коснувшись параметра «Сон».

Если вы используете расписание, проверьте приложение «Здоровье» на iPhone.

Также возможно, что на ваших часах отключено отслеживание сна.