Отслеживание сна на apple watch: Как отслеживать сон с помощью Apple Watch

Как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch

Сон является жизненно важной частью нашей повседневной жизни. Лишите свой режим сна, и на следующий день вы станете менее продуктивным и, возможно, даже почувствуете себя немного подавленным.

Как один из лучших способов сохранить свое здоровье, полезно иметь возможность отслеживать, насколько хорошо вы спите. Прежде чем инвестировать в один из лучших на сегодняшний день трекеров сна, вы должны знать, что Apple Watch могут сделать это и для вас.

Ниже мы объяснили все, что вам нужно знать о том, как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch.

Если вы еще не купили Apple Watch, ознакомьтесь с руководством T3 по выбору лучших Apple Watch.

Что такое отслеживание сна Apple Watch?

В прошлом многие устройства, такие как Fitbits и Garmins, могли автоматически отслеживать время вашего сна, а затем предоставлять вам информацию о том, насколько хорошо вы отдыхаете. Эта функция появилась в Apple Watch только в прошлом году с WatchOS 7, и она очень полезна, как только вы начнете.

Apple Watch отслеживают сон с помощью встроенного датчика движения акселерометра. Он использует его, чтобы определить, двигаетесь ли вы или когда вы все еще достаточно, чтобы он думал, что вы спите.

Как и любое другое устройство, оно не идеально, поскольку, если вам случится оставаться неподвижным в течение дня, оно может запутаться, но оно достаточно точное, так что это отличная отправная точка для оценки вашего режима сна.

(Изображение предоставлено Apple)

Какие устройства Apple Watch поддерживают отслеживание сна?

WatchOS 7 и связанное с ней приложение Sleep совместимы только с определенными часами Apple Watch. К ним относятся Apple Watch Series 3, Apple Watch Series 4, Apple Watch Series 5, Apple Watch Series 6 и Apple Watch SE.

Если у вас есть оригинальные Apple Watch или модели Series 1 или 2, вы не можете использовать приложение Sleep. Вам также понадобится iPhone с iOS 14, что означает что-то более новое, чем iPhone 6s.

Как настроить отслеживание сна на Apple Watch

Настроить отслеживание сна в первый раз на Apple Watch можно либо с помощью самих часов, либо с помощью iPhone. Мы предлагаем последнее, так как немного легче увидеть, что вы делаете. Читайте дальше, пока мы все объясняем.

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.

2. Прокрутите вниз до «Настроить сон» и нажмите «Начать».

3. Коснитесь Включить.

4. Введите информацию, которую приложение Sleep должно знать о вас. Это включает в себя, сколько часов вы хотели бы провести во сне, когда вы хотите лечь спать и когда вы хотите проснуться, а также позволяет вам настроить ярлыки, которые помогут вам расслабиться, когда вы приближаетесь ко времени сна. Здесь же можно установить будильник.

5. Не забудьте подумать о своих планах на сон, прежде чем что-то настраивать.

После того, как вы настроили режим сна, все, что вам нужно сделать, это надеть часы в постель, чтобы отслеживать свой сон. Приложение делает остальную работу (работу, а не ваш сон) за вас.

(Изображение предоставлено Apple)

Где я могу просмотреть данные о сне?

После того, как вы проспите несколько ночей с Apple Watch, вы захотите узнать, как у вас дела, верно? К счастью, приложение «Здоровье» довольно полно предлагает информацию здесь.

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.

2. Прокрутите вниз и нажмите Обзор.

3. Коснитесь «Сон».

4. Просмотрите различные доступные вам графики, которые показывают, насколько хорошо вы спите в каждый день недели.

Вы можете получить представление о продолжительности сна, среднем времени в постели и среднем времени сна. Он также отслеживает частоту сердечных сокращений, что является хорошим признаком того, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после дня и в целом ли вы здоровы.

Как правило, частота сердечных сокращений во время сна может варьироваться от 40 до 100 ударов в минуту в зависимости от того, сколько вы тренировались, пили, а также от того, снились ли вам сны или кошмары.

Как изменить цель сна?

Если вы поняли, что недооцениваете или переоцениваете потребность во сне, имеет смысл скорректировать свою цель сна. Вот где искать.

1. На iPhone откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».

2. Нажмите «Полное расписание и параметры».

3. Нажмите «Цель сна» и настройте ее на то время, которое вам сейчас нужно.

Вы также можете изменить свое расписание, чтобы ваши Apple Watch автоматически настраивались в зависимости от дня недели. Хотите поваляться в субботу? Настройте время для субботы, чтобы вы могли спать дольше, чем в понедельник утром.

(Изображение предоставлено Apple)

Что еще мне нужно знать об отслеживании сна с помощью Apple Watch?

Как и в случае любой формы отслеживания Apple Watch, отслеживание сна работает лучше всего, если вы носите Apple Watch на правильном запястье и удобно. Если часы слишком ослаблены, акселерометр может зарегистрировать слишком много движений от вас, даже когда вы спите. Носите его слишком туго, и вы, вероятно, будете чувствовать себя некомфортно, пытаясь уснуть.

Кроме того, вам может потребоваться измениться при перезарядке Apple Watch. Вам нужно, чтобы батарея ваших часов была на уровне около 30% или более, чтобы они могли успешно отслеживать ваш сон всю ночь. В противном случае часы предложат вам зарядить их заранее.

Для тех, у кого есть Apple Watch SE или Apple Watch Series 6, это не будет проблемой, но более старые модели определенно нуждаются в надежном пополнении в какой-то момент, прежде чем вы отправитесь спать. Мы рекомендуем достичь цели «Стенд» на день, а затем поставить часы на зарядку примерно на час перед сном, например, когда вы расслабляетесь, читая книгу или смотря телевизор. Таким образом, он должен длиться всю продолжительность.

Наконец, подумайте о покупке ремешка для часов, который будет удобнее носить в постели. Это не обязательно, но если вам нужно много комфорта во время сна, это может помочь.

Понравилось это?

Получите хороший ночной сон с лучшим матрасом и лучшей подушкой.

Лучшие приложения для отслеживания сна для Apple Watch

prilozheniya dlya sna dlya apple watch

Да, Apple Watch могут следить за вашим сном! Сейчас Apple Watch вступают в четвертую итерацию, но один из самых распространенных вопросов от пользователей — «Отслеживает ли Apple Watch сон?».  К сожалению, умные часы по- прежнему не имеют собственной технологии отслеживания сна, несмотря на множество других расширенных функций. Но есть сторонние приложения для сна для Apple Watch.

То, что Apple не позволяет официально отслеживать сон, вовсе не означает, что вы остаетесь в полном неведении. Теперь есть множество сторонних приложений, которые могут восполнить самый большой недостаток умных часов.

Читать далее: 50 лучших приложений Apple Watch опробованы и протестированы

Содержание

• 1 Часы сна
• 2 AutoSleep
• 3 Спать ++
  • • 3.0.1 Выбор редактора
• 4 подушка
• 5 Beddit Sleep Monitor
• 6 HeartWatch
• 7 Sleep Pulse 3
• 8 Sleep Tracker от Sleepmatic

Часы сна

Sleep Watch — отличное приложение для отслеживания сна, которое автоматически отслеживает время, частоту сердечных сокращений и этапы сна. Он ищет «провалы» в вашем сердечном ритме, которые производители предлагают соотнести с более спокойным сном, и даст вам оценку, основанную на качестве вашего сна.  Вы также будете получать ежедневные брифинги и информацию о тенденциях сна, что делает его продвинутым приложением для пользователей Apple Watch.

Бесплатно, скачать Sleep Watch

AutoSleep

Ключевой особенностью AutoSleep является то, что он работает автоматически, в отличие от многих других приложений для отслеживания сна, которые требуют, чтобы вы сообщали им, когда вы ложитесь спать. При использовании специального трекера сна можно добиться точных результатов, но его чувствительность нужно поднастроить для большей точности.

£ 2.99, скачать AutoSleep

Спать ++

Sleep ++ — одно из самых популярных приложений для сна Watch, одним из главных достоинств которого является простота. Приложение практически пустое, показывает кнопку «Пуск», кнопку «Стоп» и маленькую синюю диаграмму, отображающую ваши образцы сна. И это все. Как и AutoSleep, оно также может записывать ваши данные о сне в Apple Health и автоматически записывать данные при активации в сопутствующем приложении iPhone.

Бесплатно скачать Sleep ++

Выбор редактора

• Лучшие аксессуары для Apple WatchЛучшие ремешки, зарядные док-станции, чехлы и многое другое для ваших умных часов Apple
• Лучшие аксесуары Apple WatchБраслеты Apple Watch для переодевания, бега и всего, что между
• Лучшие приложения Apple Watch

подушка

Это тоже неплохой маленький трекер сна. Он использует комбинацию движения, звуков и частоты сердечных сокращений, чтобы следовать вашим паттернам, и представляет данные в великолепных, удобных для чтения графиках. Опять же, для максимальной точности, вы должны вручную включать и останавливать свои сны, но об этом можно легко забыть.

Бесплатно скачать подушку

Beddit Sleep Monitor

Beddit одна из лучших компаний по отслеживанию сна. Но его приложение Apple Watch не отслеживает, а использует датчик монитора сна, который вам ещё нужно будет купить. Кому нужен дневной трекер сна? Да, приложение отслеживает и рекомендует дневной сон.  Он может взглянуть на ваш счет сна, порекомендовать вам быстрый 30-минутный заряд сна после обеда и отложить сон. Это разбудит вас с тихой тревогой и обновит ваш счет сна.

Также прочитайте: 44 Apple Watch советы и хитрости ПРЯМО ЗДЕСЬ!!!

HeartWatch

HeartWatch — это аккуратное приложение, которое действительно копает ваши данные о частоте сердечных сокращений и предоставляет оповещения, если оно замечает какие-либо необычные, потенциально опасные явления. Он также отслеживает ваш сон, накладывая данные о ЧСС сверху, чтобы вы могли видеть свое бодрствующее и спящее сердцебиение, а также их сравнение с вашими обычными ритмами. Приложение для iPhone могло бы быть немного менее загроможденным, но если вам особенно интересны отношения между частотой сердечных сокращений и сном, это отличное маленькое и точное приложение.

£ 2.99, скачать HeartWatch

Sleep Pulse 3

Sleep Pulse 3 — это полнофункциональное приложение для сна ваших часов Apple Watch, которое выполняет большую часть работы.  Он будет отслеживать частоту сердечных сокращений и движения, а также будет отображаться режим сна, когда вы случайно просыпаетесь посреди ночи — это покажет вам частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также продолжительность вашей работы ». Есть также способы отслеживания сна и записывания разговоров во сне. Лучше всего то, что весь анализ сна выполняется прямо на Watch, а не на телефоне.

£ 3.99, скачать Sleep Pulse 3

Sleep Tracker от Sleepmatic

Если Sleep Tracker выглядит знакомо, это потому, что так оно и есть. Он почти такой же, как спящий интерфейс Fitbit, и приложение — Sleepmatic — не стесняется этого. Оно продается как отслеживание сна Fitbit для Apple Watch, хотя есть некоторые отличия. Вы не будете здесь «быстро спать», но вы получите автоматическое отслеживание, как для ночного, так и для дневного сна. Кроме того, вы можете видеть, сколько спали прошлой ночью в удобном положении.

Читайте дальше: ВСЕ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О Apple Wahch-ответы на вопросы!

Как использовать Apple Watch для улучшения сна – OTFocus

Пользовались ли вы когда-нибудь приложением или устройством для отслеживания сна, но не замечали, что оно мотивирует вас лучше спать? Или, может быть, вы просто попробовали это для развлечения и забыли об этом через несколько недель.

Новое приложение для сна на Apple Watch — отличный инструмент для улучшения привычек сна в сочетании с изменением образа жизни и постановкой целей.

В этой статье я расскажу, как вы можете использовать Apple Watch, чтобы лучше отслеживать свой сон, и как это простое напоминание может помочь вам реорганизовать свой день.

Содержание

Относитесь ко сну более серьезно

Сон — основная потребность человека. Нам, людям, нужно спать, чтобы функционировать наилучшим образом. Точно так же, как мы нуждаемся в пище и воде, чтобы выжить, тело нуждается во сне, чтобы не страдать от негативных последствий недосыпания. Недостаток сна может привести к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, депрессии и другим проблемам со здоровьем — все это усугубляет проблему хронических заболеваний, и их можно предотвратить, если достаточно отдыхать каждую ночь.

Сон важен не только для физического здоровья. это также имеет решающее значение для вашего психического здоровья! Исследования показали, что люди, которые лишены достаточного количества сна, более склонны к беспокойству или депрессии, чем те, кто высыпается по 7-9 часов в сутки. Ваш сон имеет значение, и сделать его приоритетом должно быть так же важно, как здоровое питание и физические упражнения.

Сосредоточьтесь на целях

Если вы выберете только один способ улучшить свой сон с помощью Apple Watch, сосредоточьтесь на целях. Умные цели могут иметь решающее значение, если они конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены во времени. Сегодня у нас есть невероятные инструменты, которые помогают улучшить наш сон, но, как и в случае с любым инструментом, мы должны приложить усилия, чтобы получить результаты.

С Watch OS 16 Apple Watch теперь могут отслеживать фазы сна, частоту сердечных сокращений, насыщение крови кислородом, частоту дыхания, температуру тела и историю сна. Часы также имеют возможность устанавливать график сна, ставить цели и уведомлять вас, когда вы достигаете этих целей.

Возможно, вы не знаете, что делать со всей этой информацией, но самое главное — ставить цели и придерживаться графика сна. Вы можете сделать это, установив часы для сна и бодрствования. Затем поставьте личные цели для сна, включая краткосрочные и долгосрочные цели.

Изменение образа жизни для улучшения сна

Улучшение сна означает сделать сон приоритетом и устранить все препятствия на его пути. Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам подготовиться ко сну.

Дневное время

• Планируйте социальные мероприятия в течение дня
• Находитесь на солнце во время бодрствования
• Избегайте стимуляторов (кофе, чай), алкоголя и никотина
• Избегайте дневного сна за 6 часов до сна

9003-Избегайте тренировок за 4 часа до сна

• Избегайте приема пищи за 3-4 часа до сна

Вечерние часы

• Сократите социальную активность
• Приглушите свет в комнате или используйте мягкий свет или слушать музыку
• Держите спальню в тишине, прохладе и темноте

Создайте ритуал перед сном с помощью Apple Watch

Существует множество способов использовать Apple Watch, чтобы лучше спать. Первый шаг — создать режим, установив будильник и установив напоминание перед сном. Затем вы можете использовать свои часы для отслеживания сна, что даст вам представление о том, насколько хорошо вы спите, и какие изменения можно внести, чтобы улучшить его.

Как Apple Watch могут мотивировать вас спать

Если вы недосыпаете или обнаружите, что ваш сон прерывается в течение всей ночи, функция отслеживания сна может помочь вам понять, почему это могло произойти и когда вы засыпаете. здоровье изменилось. Затем вы можете использовать эти данные для реализации целей и изменения образа жизни, чтобы изменить свои привычки сна, распорядок дня и деятельность.

Apple Watch также являются полезным инструментом для отслеживания того, как долго вы спите и сколько времени вы проводите на разных стадиях сна. Он полезен своей способностью собирать данные о сне, устанавливать напоминания, будильники и уведомления, чтобы подготовить вас ко сну.

Как трекер Apple Watch спит?

Apple Watch отслеживают сон, используя алгоритм прогнозирования стадий сна, отслеживая частоту сердечных сокращений и данные о ваших движениях. Большинство данных основано на том, сколько времени вы проводите во сне, но также учитывают движения, совершаемые во время сна.

Проснувшись, вы увидите, сколько времени вы провели в каждой стадии сна.

Настройки часов для отслеживания сна

Прежде чем вы сможете начать отслеживать свой сон, вам необходимо настроить часы. Это простой процесс, который занимает всего несколько шагов:

• Откройте приложение Apple Watch на iPhone.
• Прокрутите вниз и выберите приложение для сна
• Включите «Отслеживание сна с помощью Apple Watch»

Как читать данные о сне на Apple Watch или iPhone привычки, но приложение для здоровья iPhone даст вам гораздо более подробный обзор. Вот как найти данные о сне на любом устройстве:

Apple Watch

На часах нажмите заводную головку и выберите приложение для сна с синим значком кровати. Прокрутите вниз, пока не увидите этапы сна. Данные будут включать время, проведенное в фазах сна, включая бодрствование, быстрый, основной и глубокий сон.

iPhone

На iPhone откройте приложение «Здоровье» и в разделе «Категории здоровья» выберите «Сон». Это собирает исчерпывающий список информации, связанной со сном, который включает в себя, сколько вы спали за последний день, неделю, месяц или 6-месячный период. Он также учит вас фазам сна, важности сна и тому, как хорошо выспаться ночью.

Apple Watch и ЭЭГ-устройство во сне

В недавнем видео ученый сравнивает Apple Watch с ЭЭГ-устройством. В этом исследовании он объясняет, что Apple Watch отслеживают сон, измеряя частоту сердечных сокращений и движения тела, чтобы определить стадии сна.

Он пришел к выводу, что эффективность отслеживания сна с помощью Apple Watch лучше, чем у любого другого протестированного устройства для отслеживания сна, и это близкая альтернатива устройству для отслеживания сна ЭЭГ.

Использование Apple Watch для трудотерапии

Apple Watch также можно использовать в качестве лечебного подхода для эрготерапевтов, врачей и других медицинских работников, чтобы помочь им ставить цели и анализировать данные о сне, чтобы помочь своим клиентам лучше развиваться сон.

Они могут использовать шаги, описанные выше, для постановки целей, информирования пациентов о привычках образа жизни, установления графика сна и работы над привычками хорошего сна. В приложении «Здоровье» на iPhone также есть несколько отличных ресурсов по здоровому сну, чтобы подготовиться к лучшему сну.

Резюме

Если вы хотите улучшить свой сон, Apple Watch — отличный способ начать. Это простой способ отслеживать, как долго вы спите, и настроить режим, который поможет вам лечь спать в нужное время.

Это не решит все ваши проблемы со сном, но когда вы поставите цели и внесете необходимые изменения в образ жизни, это может оказать положительное влияние на ваш сон и здоровье в целом.

Дэвид

Дэвид — ведущий редактор OT Focus. Он практикует трудотерапевта с 2013 года. Он специализируется на неотложной помощи, терапии рук и эргономике.

Руководство по приложению Sleep и не только

• Бесплатное приложение Apple Watch Sleep предлагает различные функции отслеживания сна.
• Приложение Apple Sleep измеряет среднее время, которое вы проводите в постели, и среднее время, которое вы проводите во сне.
• Некоторые сторонние приложения предлагают больше показателей сна, но вам, возможно, придется заплатить за них.

Хороший ночной сон важен для вашего здоровья и общего качества жизни. Если у вас проблемы со сном или вам просто интересно узнать, насколько хорошо вы спите ночью, в Apple Watch есть встроенное приложение Sleep, предназначенное для отслеживания ваших привычек сна.

Чтобы использовать приложение Sleep, вам потребуется watchOS 7 или более поздней версии и Apple Watch Series 3 или более поздней версии. В этой статье мы обсудим функции приложения Sleep, способы его настройки и известные сторонние приложения для людей, заинтересованных в более подробных показателях сна.

Как работает отслеживание сна Apple Watch?

Приложение «Сон» на Apple Watch интегрируется с функцией «Сон» в приложении «Здоровье» и в приложении Apple Watch для iPhone.

Если вы наденете Apple Watch на ночь и включите спящий режим, приложение «Сон» будет отслеживать продолжительность вашего сна, включая среднее время, которое вы проводите в постели, и среднее время, которое вы проводите во сне.

Подсказка: С обновлением watchOS 8 ваши Apple Watch также отслеживают частоту дыхания (также известную как частота дыхания) во время сна.

Одной из основных функций приложения «Сон» является составление расписания сна, которое может помочь вам достичь целей сна в течение недели и даже в выходные дни.

После того, как вы установите расписание, ваши Apple Watch будут собирать данные в течение этого периода времени. Вы можете установить несколько графиков сна, что полезно, если ваши привычки сна различаются в течение недели.

Как Sleep помогает вам достичь цели сна

При создании расписания сна вы можете установить цель сна (количество часов, которое вы хотите спать), время, когда вы хотите ложиться спать и просыпаться, будильник тон, чтобы разбудить вас утром, и когда включить спящий режим.

Когда уже почти пора ложиться спать, приложение Sleep активирует функцию Wind Down, которая включает спящий режим. В спящем режиме дисплей Apple Watch отключается, а режим «Не беспокоить» отключает уведомления, чтобы не отвлекаться перед сном.

Примечание. Будильники в приложении «Часы» будут автоматически установлены в соответствии с установленным вами расписанием сна.

Где настроить и изменить отслеживание сна

Вот руководство по отслеживанию сна в приложениях на Apple Watch и iPhone:

Как настроить отслеживание сна Apple Watch

1. Откройте приложение Health на iPhone. Нажмите Browse в правом нижнем углу экрана, затем Сон .

Настройте приложение «Сон», внесите изменения и просмотрите данные в приложении «Здоровье» на iPhone.

Эбигейл Абесамис Демарест

2. В разделе Настройка сна нажмите Начать .

3. Нажмите Далее . С помощью кнопок «плюс» и «минус» установите цель сна, затем нажмите «Далее » .

Будильники и другие функции будут настроены так, чтобы помочь вам достичь цели сна.

Эбигейл Абесамис Демарест

4. Используйте круглый ползунок, чтобы установить расписание сна. Коснитесь дней недели, к которым нужно применить расписание, затем коснитесь Добавить .

5. Нажмите Добавить расписание , чтобы добавить другое расписание сна. Когда закончите, нажмите Далее .

Вы можете добавлять или редактировать графики сна в любое время в приложении «Здоровье».

Эбигейл Абесамис Демарест

6. Следуйте инструкциям на экране, чтобы включить или отключить функции приложения Sleep, такие как Sleep Screen (упрощает блокировку экрана, чтобы уменьшить отвлекающие факторы перед сном), Wind Down и включение отслеживания сна. Когда закончите, нажмите Готово .

Как просмотреть историю сна

Чтобы просмотреть данные о сне, собранные Apple Watch, откройте приложение «Здоровье» на iPhone и нажмите «Сон» на вкладке «Сводка» или «Обзор».

Здесь вы найдете показатели количества времени, которое вы провели в постели, и количество времени, которое вы спали каждую ночь, с графиками, отображающими тенденции за неделю, месяц и даже шесть месяцев.

Сторонние приложения для отслеживания сна

Встроенное приложение Apple Sleep является бесплатным и удобным в использовании, но данные о сне довольно ограничены. Ниже приведены некоторые известные сторонние приложения для отслеживания сна, представленные на рынке.

• AutoSleep (4,99 долл. США): За единовременную оплату в размере 4,99 долл. США вы получаете доступ ко всем функциям AutoSleep. Приложение анализирует качество вашего сна, основываясь на измерениях времени сна, беспокойства, времени бодрствования и частоты сердечных сокращений.
• Sleep++ (бесплатно, с покупками в приложении): Этот трекер сна имеет автоматический режим и ручной режим. В ручном режиме вы можете сообщить приложению, когда вы начинаете спать и когда просыпаетесь, чтобы более точно контролировать, когда собираются данные.
• Sleep Cycle (бесплатно, 29,99 долларов США в год за премиум-подписку): Sleep Cycle имеет умный будильник, который мягко будит вас, когда вы находитесь в фазе легкого сна. Он обнаруживает такие вещи, как храп, разговоры во сне, кашель и другие вещи, которые могут ухудшить качество сна. Премиум-функции включают расслабляющие звуки для сна и библиотеку историй. Поскольку Sleep Cycle использует анализ звука, вам даже не нужно носить Apple Watch перед сном.
• SleepWatch (бесплатно, 3,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год для премиум-членства): Это приложение для отслеживания сна измеряет общее время сна, общее время спокойного сна, среднюю частоту сердечных сокращений во время сна, ритм сна, нарушения сна и многое другое.