Содержание
закрыть все кольца – Apple (RU)
Цель:
закрыть
все кольца
Три кольца: «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой». Одна цель: закрывать их все каждый день. Такой простой и увлекательный способ наполнить день полезной для здоровья активностью быстро войдёт в привычку. В этом и состоит идея приложения «Активность» на Apple Watch.
Как закрыть кольцо «Подвижность»: достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.
Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате. Старайтесь проводить день подвижно — это важная часть здорового образа жизни.
Любое движение
имеет значение.
Прогулка с собакой до 170 калорий в час
Прогулка с собакой
до
калорий в час
Прополка грядок на даче
до
калорий в час
Партия в пинг‑понг
до
калорий в час
Танцы на концерте
до
калорий в час
Поездка на велосипеде
до
калорий в час
Игра в салочки с детьми
до
калорий в час
Сжигать активные калории можно самыми разными способами.
Установите циферблат
с кольцами.
Выберите один из циферблатов «Активность» или добавьте на любой другой циферблат расширение от приложения «Активность». Так вы сможете отслеживать свой прогресс в течение дня.
Меняйте цель
«Подвижности».
- Откройте приложение «Активность».
- Прокрутите экран вниз с помощью колёсика на часах.
- Коснитесь «Изменить цель подвижности».
- Поменяйте значение, используя «+» и «−».
Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.
Как закрыть кольцо «Упражнения»: минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.
Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут в день вы были по-настоящему энергичны. Учитывается всё: быстрая ходьба, занятие спортом с приложением «Тренировка» и другие виды активности.
Эти 30 минут «Упражнений» можно набрать за один раз или, если вам так удобнее, постепенно в течение дня.
Мощный партнёр для тренировок.
Выберите вид занятий в приложении «Тренировка» на Apple Watch и одним касанием запустите измерение соответствующих показателей. Есть режимы для бега, плавания, интервальных упражнений и другие.
Выберите показатели.
И покажите максимум.
Для каждого режима тренировки можно вывести до пяти разных показателей: продолжительность, калории, частоту сердечных сокращений и другие. Всё это настраивается в приложении Watch на вашем iPhone.
Тренируйтесь с любимыми приложениями.
Пользуйтесь своими любимыми приложениями для фитнеса — ваши показатели будут учитываться в кольцах Активности.
Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.
Как закрыть кольцо «С разминкой»: сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.
Сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье. Вот почему Apple Watch отслеживают, как вы закрываете кольцо «С разминкой» и мотивируют вас время от времени вставать. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем бодрее себя чувствуете, при этом у вас снижается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.
Замените на работе привычный стол на такой, за которым можно работать стоя. Если вы проводите время на ногах, то будете чаще двигаться, а значит, сжигать больше калорий.
Лёгкий толчок к разминке.
Если засиделись, Apple Watch подскажут, что пора размяться — вы почувствуете на запястье лёгкое касание. Только убедитесь, что в приложении Watch на iPhone включены «Напоминания о разминке».
Не стойте на месте.
Если вы встали, пройдитесь немного. Налейте стакан воды.
Сделайте небольшую растяжку. Зайдите к коллеге. Из таких мелочей и складывается регулярная физическая активность, которая даёт вам заряд бодрости и повышает вашу продуктивность.
Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.
Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.
Apple Watch не просто показывают ваш прогресс, а предлагают вам индивидуальные рекомендации и мотивируют закрывать кольца.
Активные подсказки
Apple Watch — это персональный тренер у вас на запястье. Он следит за тем, насколько успешно вы движетесь к поставленным целям, и подсказывает, что нужно делать, чтобы закрывать все кольца Активности к концу каждого дня.
Виртуальные награды
Когда вы установите личный рекорд или достигнете цели, то получите виртуальный значок. Коллекцию своих наград можно посмотреть в приложении «Фитнес» на iPhone.
А ещё можно получать специальные значки за участие в сезонных акциях, таких как «Месяц сердца» и «День Земли».
Общий доступ
Откройте доступ к кольцам Активности своим друзьям и близким. После этого вы сможете получать уведомления об их прогрессе и обмениваться словами поддержки или шутливыми сообщениями.
Соревнования
Теперь можно соревноваться с друзьями один на один. Выигрывает тот, кто за семь дней наберёт больше баллов. Они начисляются в зависимости от того, на сколько процентов закрыты ваши кольца. А персональные тренерские подсказки помогут узнать, как активно вам нужно двигаться, чтобы победить.
Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.
Смотрите
Активность нужна всем.
Мы оптимизировали кольца Активности с учётом потребностей людей на инвалидных колясках. Кольцо «С разминкой» превратилось в кольцо «В движении». Кроме того, Apple Watch отслеживают толчки руками, с помощью которых приводятся в движения колёса коляски.
При этом учитываются разные типы таких толчков и в зависимости от этого заполняются кольца «Подвижность» или «Упражнения». А в приложении «Тренировка» есть два режима для занятий на коляске.
Узнайте больше о функциях универсального доступа на Apple Watch
Каждый способен на большее.
В разделе «Поддержка Apple Watch» вы узнаете больше о кольцах Активности и приложении «Тренировка». Там же вы найдёте полезную информацию об Apple Music, приложении «Подкасты» от Apple, измерении сердечной активности, установке напоминаний для дыхательных упражнений. И многое, многое другое.
Изучите раздел «Поддержка Apple Watch»
Отслеживание ежедневной активности на Apple Watch
Приложение «Активность» на Apple Watch отслеживает Ваши движения в течение всего дня и стимулирует вести активный образ жизни. Приложение определяет, сколько раз Вы вставали, как часто двигались и сколько минут длилась Ваша тренировка. Три кольца разных цветов отображают Ваше продвижение к цели.
Ваша цель — меньше находиться в сидячем положении, больше двигаться и выполнять физические упражнения, ежедневно заполняя каждое кольцо.
В приложении «Фитнес» на iPhone хранятся данные о Вашей физической активности. Если у Вас записано как минимум шесть месяцев активности, приложение отображает ежедневную динамику сожженных калорий, минут упражнений, часов с разминкой, минут с разминкой, пройденного расстояния, кардиовыносливости, скорости ходьбы и других показателей. В приложении «Фитнес» на iPhone коснитесь «Сводка», прокрутите до раздела «Тренды» и посмотрите, как изменились Ваши средние показатели активности.
Примечание. Apple Watch не являются медицинским устройством. Важную информацию о безопасном использовании приложений для фитнеса можно найти в разделе Важная информация о безопасности для Apple Watch.
Начало работы
При настройке Apple Watch устройство спросит Вас, нужно ли настроить приложение «Активность». Если Вы не захотите настроить его сразу, это можно будет сделать позднее, при первом запуске приложения.
Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
Смахните влево, чтобы прочесть описание видов активности «Подвижность», «Упражнения» и «С разминкой», а затем коснитесь «Приступить».
Прокручивая колесико Digital Crown, задайте свой пол, возраст, рост и вес, а также укажите, пользуетесь ли Вы креслом-коляской.
Выберите уровень активность и начните двигаться.
Просмотр статистики Активности
Откройте приложение «Активность» на Apple Watch в любое время, чтобы увидеть свой прогресс. В приложении «Активность» отображаются три кольца.
На красном кольце «Подвижность» показано, сколько калорий Вы сожгли.
На зеленом кольце «Упражнения» показано время Вашей интенсивной физической нагрузки.
На голубом кольце «С разминкой» показано, сколько раз в день Вы вставали и двигались не менее 1 минуты в час.
Если Вы указали, что пользуетесь креслом-коляской, то название синего кольца «С разминкой» меняется на название «В движении» и в нем показывается, сколько раз в день Вы передвигались не менее 1 минуты в час.
Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы увидеть свои результаты. Продолжайте прокрутку, чтобы посмотреть результаты в виде графика, общее количество шагов, общую дистанцию, тренировки и количество лестничных пролетов.
Если кольцо начинает заполняться по второму кругу, Вы превзошли поставленную цель. Прокрутите колесико Digital Crown, затем коснитесь «Сводка за неделю», чтобы посмотреть показатели за неделю.
Просмотр сводки за неделю
Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы перейти к нижней части экрана, затем коснитесь «Сводка за неделю».
Сводка включает количество калорий, среднее количество калорий, шаги, расстояние, пройденные пролеты и активное время за неделю.
Изменение целей
Если текущие цели активности кажутся Вам слишком сложными или недостаточно сложными, их можно изменить.
Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы перейти к нижней части экрана, затем коснитесь «Изменить цели».
Коснитесь или , задайте цель и коснитесь «Далее».
Каждый понедельник Вы будете получать сводку достижений за прошлую неделю и можете изменить цели на предстоящую неделю. Apple Watch предлагают цели на основе Вашей предыдущей активности.
Просмотр истории активности
Откройте приложение «Фитнес» на iPhone, затем коснитесь «Сводка».
Коснитесь области «Активность», коснитесь , затем коснитесь даты.
Просмотр трендов
В приложении «Фитнес» на iPhone вкладка «Тренды» отображает ежедневную динамику сожженных калорий, минут упражнений, часов с разминкой, минут с разминкой, пройденного расстояния, кардиовыносливости, скорости ходьбы и скорости бега. Здесь можно сравнить Ваши показатели активности за последние 90 дней с годовыми показателями.
Чтобы увидеть свою динамику, сделайте следующее.
Откройте приложение «Фитнес» на iPhone, затем коснитесь «Сводка».
Смахните вверх, чтобы посмотреть прогнозы.
Чтобы узнать, как изменить тренд, коснитесь «Показать еще».
Чтобы посмотреть историю тренда, коснитесь его.
Если стрелка тренда рядом с определенным показателем направлена вверх, это значит, что Вы сохранили или улучшили уровень физической подготовки. Если стрелка направлена вниз, Ваш средний показатель за 90 дней ухудшился. Чтобы мотивировать Вас изменить тенденцию, Вы получите совет — например, проходить дополнительные полкилометра в день.
Просмотр своих наград
Вы можете получать награды за личные рекорды, рекордные периоды и достижение целей на Apple Watch. Чтобы увидеть все свои награды, включая награды за победу в соревнованиях и награды, которые скоро могут стать Вашими, сделайте следующее.
Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
Смахните влево два раза для перехода на экран «Награды».
Прокрутите вниз для просмотра своих наград. Коснитесь награды, чтобы узнать о ней подробнее.
Можно также открыть приложение «Фитнес» на iPhone, коснуться вкладки «Сводка», смахнуть вверх до раздела «Награды» в нижней части экрана.
Подробнее о соревнованиях см. в разделе Состязания с друзьями.
Управление напоминаниями об активности
Достигать поставленных целей Вам помогут напоминания. Часы Apple Watch сообщают, насколько Вы продвинулись к достижению цели по физической активности. Чтобы указать, какие уведомления и напоминания Вы хотите получать, выполните следующие действия:
Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
Коснитесь «Активность» и настройте уведомления.
Можно также открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы» и выбрать «Активность».
Приостановка ежедневных тренировок
Чтобы выключить напоминания об активности, сделайте следующее.
Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
Коснитесь «Активность» и выключите параметр «Ежедневные тренировки».
Можно также открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы», коснуться «Активность» и выключить параметр «Ежедневные тренировки».
Используйте приложение «Активность» на Apple Watch
С помощью приложения «Активность» на Apple Watch вы можете отслеживать, сколько вы двигаетесь, тренируетесь и стоите изо дня в день.
Отслеживайте свою активность
История проверки. шаги. Ваши Apple Watch сообщают вам, когда вы достигаете своих целей, и предлагают предложения и поддержку, которые помогут вам закрыть кольца. Узнайте, как закрыть каждое кольцо или изменить свои цели.
Двигаться
Кольцо Двигаться показывает, сколько активных калорий вы уже сожгли. Выполняйте свою ежедневную цель движения, сжигая активные калории каждый день.
Активные калории, в отличие от отдыха, — это те, которые вы сжигаете, стоя или двигаясь. Получите помощь в получении кредита Move and Exercise.Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо Move показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.
Упражнение
Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут активной деятельности вы выполнили. Достигните своей ежедневной цели по упражнениям, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь цели тренировки.
Стенд
Кольцо Stand показывает часы, в течение которых вы стояли и двигались не менее минуты. Выполните свою ежедневную цель в режиме ожидания, вставая и двигаясь не менее 1 минуты в течение 12 различных часов в день. Даже если вы стоите весь день, вам все равно нужно двигаться, чтобы заработать баллы за стояние.
Если вы укажете, что используете инвалидную коляску, кольцо «Стойка» переключится на кольцо «Перекатить».
Прокрутка показывает часы, в течение которых вы работали не менее 1 минуты.Проверка истории активности
Вы можете проверить свой прогресс за день на Apple Watch или всю историю в приложении «Фитнес» на iPhone.
На вашем iPhone
- Откройте приложение Fitness на своем iPhone.
- Нажмите «Активность» на вкладке «Сводка», чтобы просмотреть сведения о своей активности за весь день.
- Коснитесь календаря , чтобы увидеть свой прогресс за месяц. В календаре рядом с отработанными днями появится зеленая точка.
- Чтобы увидеть более подробную информацию, коснитесь дня.
- Чтобы получить информацию о тренировке, например маршрут или общее расстояние, прокрутите вниз до раздела «Тренировки» и коснитесь элемента.*
На Apple Watch
- Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
- Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть подробную информацию о каждом кольце.
- Проведите вверх еще раз, чтобы увидеть больше, например общее количество шагов, расстояние и тренировки.
- Чтобы просмотреть сводку за неделю, снова проведите пальцем вверх, затем коснитесь «Сводка за неделю».
Установка напоминаний об активности
- На iPhone откройте приложение Watch.
- Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Активность».
- Выберите свои уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках основаны на вашем предыдущем прогрессе.
Узнать больше
* Отображаемые показатели зависят от типа тренировки. Например, маршрут доступен для прогулок на свежем воздухе, бега, плавания в открытой воде или тренировок на велосипеде, если у вас есть GPS.
Дата публикации:
Закройте кольцо для упражнений, выполнив не менее 30 минут активности в быстром или более быстром темпе.
Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут вы выполнили в активном темпе, независимо от того, двигаетесь ли вы в быстром темпе или выполняете определенную тренировку в приложении «Тренировка». Вы можете зарабатывать минуты упражнений сразу или понемногу удобным для вас способом.
Идеальный партнер для тренировок.
Приложение «Тренировка» на Apple Watch отслеживает популярные тренировки, такие как бег, плавание и высокоинтенсивные интервальные тренировки, одним касанием.
Выберите показатели, которые вас вдохновляют.
Просмотр до пяти показателей, таких как продолжительность, калории и частота сердечных сокращений, для каждой тренировки. Их можно настроить в приложении Apple Watch на iPhone.
Оставайтесь в форме с любимыми приложениями.
Используйте приложения для фитнеса, которые вы уже знаете и любите, и получайте баллы за завершение своих колец активности, когда вы это делаете.
30 минут быстрой активности каждый день помогут свести к минимуму вероятность инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и увеличения веса. Это также может помочь улучшить сон и настроение, а также уменьшить стресс.
Замкните кольцо стенда, встав и подвигавшись не менее 1 минуты в течение 12 разных часов в день.
Слишком много сидения может привести к проблемам со здоровьем. Вот почему Apple Watch отслеживает ваш прогресс в достижении цели «Стенд» и мотивирует вас вставать в течение дня. Менее сидячий образ жизни может привести к снижению артериального давления, увеличению энергии и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Меньше сидеть. Вы пойдете далеко.
Замените свой обычный рабочий стол стоячим столом, чтобы сократить количество времени, проводимого в сидячем положении в течение дня. Стояние означает, что вы, вероятно, будете двигаться и сжигать больше калорий.
Постукивание по запястью.
Пинок под зад.
Если вы долго сидели, Apple Watch мягко подтолкнут вас, чтобы вы встали. Убедитесь, что напоминания о стоянии включены в приложении Apple Watch на iPhone.
Не стой там.
Пока вы на ногах, немного подвигайтесь. Получите немного воды. Протяжение. Посетите коллегу. Это может показаться мелочью, но регулярное движение может помочь сохранить вашу энергию и повысить продуктивность.
Длительное сидение может способствовать развитию диабета 2 типа. Повышение активности может помочь контролировать уровень глюкозы и другие факторы риска.
Получайте мотивацию, необходимую для того, чтобы замыкать кольца каждый день.
Apple Watch не только показывает, как у вас дела, но и дает персонализированные предложения и поощрения, чтобы закрыть кольца.
Coaching
Ношение Apple Watch похоже на то, что на вашем запястье сидит личный тренер. Он отслеживает, как вы продвигаетесь к своим ежедневным целям, и подталкивает вас закрыть кольца в конце каждого дня.
Награды
Когда вы бьете личные рекорды или достигаете важных вех, вы получаете награды, которые заполнят цифровой футляр с трофеями в приложении «Фитнес» на вашем iPhone. Вы также можете получить награды в особое время года, например, в Месяц Сердца или День Земли.
Общий доступ
Оставайтесь на связи, делясь кольцами активности с друзьями и семьей.
Получайте уведомления об их успехах и поощряйте их словами поддержки или дружеским соревнованием.Соревнования
Соревнуйтесь с другом в семидневном соревновании, в котором вы зарабатываете очки в зависимости от процента колец Активности, которые вы закрываете. Индивидуальный коучинг расскажет вам, сколько вам нужно двигаться, чтобы претендовать на право хвастаться.
Узнайте, как владельцы Apple Watch замыкают свои кольца.
Смотреть сейчас
Катись.
Мы оптимизировали кольца активности специально для пользователей в инвалидных креслах. Кольцо Stand становится кольцом Roll. А в течение дня Apple Watch подсчитывает толчки и определяет различные типы поглаживаний, чтобы присудить нужное количество баллов за движения и упражнения. В приложении Workout также есть две тренировки для инвалидных колясок.
Узнайте больше о специальных возможностях Apple Watch
Иди дальше.
Обратитесь в службу поддержки Apple Watch, чтобы узнать больше о замыкании колец и использовании приложения «Тренировка».
Активные калории, в отличие от отдыха, — это те, которые вы сжигаете, стоя или двигаясь. Получите помощь в получении кредита Move and Exercise.
Прокрутка показывает часы, в течение которых вы работали не менее 1 минуты.
Получайте уведомления об их успехах и поощряйте их словами поддержки или дружеским соревнованием.