Apple watch фазы сна: Как отслеживать сон с помощью Apple Watch

Как работает отслеживание сна?

В последние годы отслеживание сна получило широкое распространение. Поскольку примерно каждый третий из нас сегодня использует носимые устройства – будь то полнофункциональные смарт-часы, такие, как Apple Watch 7 или Samsung Galaxy Watch 4, или более простые фитнес-трекеры, например Fitbit Inspire 2 или Huawei Band 5 – это означает, что, всё большее количество людей отслеживают состояние своего здоровья различными способами.

Помимо наблюдения за физической формой и уровнем активности, большинство из этих устройств также могут отслеживать продолжительность и качество сна каждую ночь. Они следят за пульсом и движениями, чтобы определить, в какой фазе сна мы находимся.

Четыре фазы сна

Существует четыре основные фазы сна, которые вместе составляют единый цикл продолжительностью около 90 минут. Во время каждой из этих фаз движения нашего тела и частота сердечных сокращений различаются.

«Первая стадия – короткая, длится всего от пяти до десяти минут», – объясняет Роб Хобсон, дипломированный диетолог и автор книги «Искусство сна».

«Во время этой фазы сон неглубокий, и вас достаточно легко разбудить».

«Вторая стадия, или лёгкий сон, характеризуется замедлением дыхания и сердцебиения и составляет примерно половину времени пребывания во сне».

Третья стадия – глубокий сон, когда тело полностью расслабляется, а пульс и дыхание снижаются ещё больше.

«Эта стадия необходима для восстановления и роста, а также для укрепления иммунной системы», – говорит Хобсон.

Последняя стадия – REM (ФБС, Фаза быстрого сна), когда ваше тело бездействует, но при этом глаза начинают быстро двигаться. Во время этой стадии увеличивается частота сердечных сокращений, а дыхание становится более нерегулярным.

«Функции организма, такие как синтез белка, достигают своего пика», – говорит Хобсон.

«Это также момент, когда вы с наибольшей вероятностью увидите сон. Эта стадия считается важной для когнитивных функций, обучения и творчества».

Как работает отслеживание сна?

Трекеры отслеживают наш сон, измеряя движения и частоту сердечных сокращений, которые соответствуют каждой из фаз сна. Если первые трекеры просто отслеживали движения, то теперь они используют гораздо более сложные технологии.

«Данные, полученные с помощью одних лишь движений, часто были ненадёжными, потому что, конечно, человек мог лежать неподвижно, но при этом бодрствовать», – объясняет Уилл Тёрнер, соучредитель фитнес-приложения GoJoe.

«Но появились новые технологии, которые, при использовании в сочетании с данными о движении, делают такое отслеживание более надёжным. Основным способом достижения этой цели является фотоплетизмография (или PPG) – кровь под кожей отражает красный свет, излучаемый вашими «умными» часами, и поглощает зелёный свет. Каждый удар сердца обеспечивает большее поглощение зелёного света, а в промежутках между ударами сердца поглощается меньше зелёного света, то есть устройство может отслеживать частоту сердечных сокращений наряду с данными о движении и определять часы, когда вы спали».

«Некоторые устройства также используют «пульсоксиметрию», которая также анализирует уровень насыщения крови кислородом. Эта функция, признанная более надёжной, чем метод «красного и зелёного света». Она использует комбинацию красных и инфракрасных датчиков, которые по-разному реагируют на кровь, более или менее насыщенную кислородом. Кровь с высоким содержанием кислорода поглощает больше инфракрасного света и позволяет меньшей части красного света отражаться обратно, что позволяет устройству анализировать ваш сон».

Во время сна уровень кислорода в крови немного снижается, так как частота дыхания уменьшается. Поэтому, теоретически, трекер должен отслеживать уровень кислорода в крови и использовать эту информацию для подтверждения того, что вы действительно спите.

Могут ли трекеры улучшить сон?

В настоящее время вопрос об этом ещё не решён – не в последнюю очередь потому, что сон у всех разный, но также и потому, что многие эксперты считают, что отслеживание сна может принести некоторым больше вреда, чем пользы.

«Хотя это здорово, что люди стали больше знать о сне и своих привычках, в некоторых случаях это вызывает ненужное беспокойство и тревогу», – объясняет Лиза Артис из благотворительной организации The Sleep Charity.

«Для этого даже существует термин: ортосомния. Проблемы с ортосомнией испытывают люди которые зациклены на результатах своих трекеров сна и фитнеса. К сожалению, в отличие от ежедневного употребления пяти порций фруктов и овощей или выполнения физических упражнений, человек часто не может контролировать свой восьмичасовой сон. И если люди начинают заставлять себя спать, есть вероятность, что они этого не сделают».

Насколько точны трекеры сна?

Ответ, к сожалению, вызывает сомнения.

«Есть несколько исследований, в которых сравнивается точность устройств мониторинга сна с признанным лабораторным тестированием, называемым полисомнографией, которое изучает мозговые волны, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений, дыхание, движения глаз и ног», – говорит Роб Хобсон.

«Всестороннее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medical Reviews, показало, что трекеры были точны только в 78% случаев при определении сна или бодрствования. Эта точность снижается до 38% при оценке того, сколько времени потребовалось участнику, чтобы заснуть».

Одним из основных препятствий является то, что люди не всегда понимают, как интерпретировать данные со своих устройств – а значит, нет и смысла их получать.

«Как и в большинстве случаев – питание, дыхание, мыслительная деятельность – никогда не существует универсального подхода», – добавляет Хобсон.

«Эти приложения используют алгоритмы, которые должны следовать установленному порядку работы, поэтому приложения никогда не будут столь же эффективны, как обращение к специалисту, если вам нужна реальная помощь».

Как улучшить свой сон

Независимо от того, решите вы отслеживать свой сон или нет, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить его качество.

«Если вы зациклились на гаджетах, прекратите их использовать», – советует Артис.

«Вместо этого применяйте на практике некоторые принципы гигиены сна: регулярный режим, достаточное утомление перед сном, отказ от кофеина и алкоголя, создание правильной успокаивающей обстановки в спальне и т. д. Помните, что лучший способ определить, насколько хорошо вы спите, – это прислушаться к своему организму и оценить, как вы себя чувствуете на следующий день».

How does sleep tracking work?

Understanding your sleeping patterns

TechRadarClare Swatman

Ещё по теме:

• США вводят новые санкции против «Сбербанка» и «Альфа-банка»
• В МТС проходит распродажа iPhone 11 и iPhone 12 по низким ценам
• Назад в 90-е: Попробуйте эти два веб-эмулятора Mac

ТехнологииГаджеты

Как контролировать свой сон с Apple Watch

Apple Watch уже пять лет на наших запястьях, но у них все еще есть один недостаток по сравнению с конкурентами. Если вам интересно, «Apple Watch Track Sleep?» ответ сейчас — нет — если вы не установите стороннее приложение.

Однако с приходом watchOS 7 этой осенью ситуация может измениться.

Способ отслеживания сна Apple Watch будет отличаться от того, как он работает в Fitbit и других сторонних приложениях, уже доступных в Watch. Apple переписала концепцию анализа сна. Вместо того, чтобы показывать пользователю различные фазы сна, как это делают обычные приложения сна, Apple покажет пользователю, сколько времени было проведено в постели и сколько из этого спало. Apple утверждает, что отдельные фазы сна не так важны, как количество сна — и это продолжительность, которую оценивает Apple.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)

Apple занимается не только мониторингом сна, но и системой, призванной помочь вам подготовиться ко сну.

Автоматическое отслеживание сна появится в Apple Watch, когда watchOS 7 выйдет этой осенью, вот как это будет работать:

1. Вам нужно будет настроить желаемое время сна в разделе «Сон» приложения «Здоровье».
2. На следующем экране вы можете установить свои требования, как долго вы хотели бы спать.
3. Следующий набор, когда начинается время сна и когда вам нужно проснуться.
4. Вы можете настроить автоматический будильник.

В дополнение к назначению времени вашего сна система выделит время расслабления перед сном, чтобы помочь вам расслабиться. С помощью сочетаний клавиш Siri вы можете связать это со своей рутиной перед сном, чтобы ваш iPhone регулировал освещение, воспроизводил подходящую музыку и даже открыл книгу в приложении Книги. В начале «сна» ваши устройства перейдут в спящий режим. Яркость экрана блокировки снизится, и активируется функция «Не беспокоить».

В течение ночи ваш экран часов будет затемнен, так что вы сможете видеть только текущее время и время будильника. А наиболее важные функции, такие как рейз на пробуждение, будут отключены, поэтому вы не проснетесь, потому что экран часов включился, когда вы двигали руку.

Вы сможете просматривать данные в приложении Sleep на часах и в приложении Health на своем iPhone.

Если вы обеспокоены последствиями для срока службы батареи, вы будете рады узнать, что вы можете выбрать, чтобы часы дали вам знать, что за час до того, как ложиться спать, уровень заряда батареи ниже 30 процентов. Так что вы, по крайней мере, сможете подключить его немного перед сном. К счастью, большинство Apple Watch должны получить около 24 часов заряда за 30 минут. Только не забудьте снова надеть его.

Прямо сейчас, если вы хотите использовать Apple Watch для отслеживания сна, вы можете попробовать стороннее приложение, такое как Sleep Watch (бесплатные покупки внутри приложения) или Sleep Cycle (бесплатные покупки внутри приложения).

Узнайте больше о watchOS 7 здесь.

Эта статья первоначально появилась на Macwelt. Перевод Карен Хаслам.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)

Наиболее полное руководство по отслеживанию сна на Apple Watch — Wristcam

Если вы считаете, что не высыпаетесь или качество сна не очень хорошее, вы можете обратиться за помощью к своим Apple Watch. В прошлом вы могли загрузить стороннее приложение на свои часы для отслеживания сна, но Apple запустила собственный трекер сна с WatchOS 7. Это был простой трекер, который охватывал основы, но не имел всех функций. колокольчики и свистки, которые записали каждый аспект вашего сна. Однако Apple собирается изменить эту игру со своей WatchOS 9..

7 сентября 2022 года на Всемирной конференции разработчиков Apple было объявлено, что операционная система часов получит значительное обновление, которое сможет отслеживать фазы сна, глубокий сон и то, как часто вы просыпаетесь ночью. Улучшения в области отслеживания сна Apple Watch — лишь одна из немногих новых функций для здоровья в Watch, которые будут запущены в этом году.

Стадии сна

В текущей конфигурации Apple Watch могут показывать пользователю только приблизительное количество часов, которые он спал. Но с обновлением он будет показывать пользователю, как долго он спал, и количество сна, которое он получил на каждой стадии сна, такой как бодрствование, быстрый, основной и глубокий, используя датчик сердечного ритма часов, акселерометр и какое-то машинное обучение. Во время мероприятия Apple заявила, что использует полисомнографию — эталон для отслеживания сна в клинических исследованиях сна — для обучения машинному обучению.

После пробуждения на Apple Watch будет доступен график времени сна и стадий сна. Если вы хотите просмотреть подробный отчет, вы можете просмотреть подробные отчеты о сне с данными о частоте дыхания и данные о частоте сердечных сокращений в приложении «Здоровье» на своем телефоне.

Другие носимые устройства, такие как устройства Garmin, Fitbits и браслет Whoop, уже много лет имеют расширенные функции отслеживания сна, но это будет первая попытка Apple.

Как отслеживать сон на Apple Watch

Отслеживание сна Apple Watch синхронизируется с функцией «Перед сном» часов iPhone, поэтому вы можете создать расписание, включив эту функцию.

Перед заданным временем сна они помогут вам подготовиться ко сну благодаря времени выключения, когда они затемняются и переходят в «спящий режим». Одновременно часы автоматически включают режим «Не беспокоить», но вы можете отключить его вручную.

В спящем режиме вы должны повернуть колесико Digital Crown, чтобы разблокировать часы. Это тот же процесс, когда вы выходите из бассейна. Это может немного раздражать. Однако вы можете отключить спящий режим, но после этого вы не сможете отслеживать сон.

Примечание: Если у вас есть что-то выше Series 4, его хватит на ночь, если вы зарядите его в какой-то момент в течение дня. Однако с Series 3 вы должны полностью зарядить его днем, чтобы продержаться всю ночь.

Результаты

Отслеживание сна Apple Watch фокусируется на количестве времени, проведенного в постели. Эта функция будет знать, что вы бодрствуете в постели, а не спите и используете свой телефон.

Чтобы узнать результаты своего сна, вам необходимо:

• Перейти к обзору
• Засыпай в приложении Health
• Коснитесь любой доступной опции, чтобы увидеть графическое представление вашего результата.
• Вы также можете увидеть ежемесячный результат отслеживания сна

Отслеживание лекарств

В App Store есть множество приложений для отслеживания лекарств и напоминаний, но Apple собирается сделать их устаревшими с помощью своего последнего приложения для отслеживания лекарств. Это приложение будет доступно как для iPhone, так и для Apple Watch.

С помощью этого совершенно нового приложения вы сможете выбирать любые лекарства, которые вы принимаете, как время от времени, так и ежедневно. Просто введите лекарства, которые вы принимаете, или используйте камеру, чтобы отсканировать этикетку с рецептом. После того, как список лекарств подготовлен, вы можете установить напоминания о приеме лекарств и документировать их прием. Что еще более важно, приложение сообщит вам, имеет ли определенное лекарство критическое взаимодействие с другим или другими веществами, такими как алкоголь.

Обновления здоровья сердца

Благодаря приложению ЭКГ и уведомлению о нерегулярном ритме Apple Watch могут обнаруживать мерцательную аритмию (фибрилляцию предсердий). Теперь люди с хронической мерцательной аритмией получат возможность следить за своим состоянием через историю мерцательной аритмии. Эта новая функция поможет им отслеживать, сколько раз в день их сердце испытывает мерцательную аритмию. Приложение также будет собирать информацию о том, сколько раз это происходит и когда это происходит чаще всего.

При включении истории мерцательной аритмии вы будете получать еженедельные уведомления, связанные с деятельностью вашего сердца. Кроме того, в приложении «Здоровье» вы сможете увидеть подробную историю эпизодов мерцательной аритмии. Наряду с этим вы получите представление о факторах образа жизни, влияющих на мерцательную аритмию, таких как алкоголь, сон и физические упражнения. Наконец, вы можете поделиться этим пониманием со своим врачом.

Как насчет срока службы батареи?

Итак, трекер Apple Watch спит лучше, чем другие умные часы? Безусловно, но эффективна ли новая батарея WatchOS? Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно составить план зарядки своих часов. Два основных варианта: после пробуждения или перед сном.

Некоторые люди предпочитают заряжать его перед сном или после пробуждения. Если вы зарядите его перед сном, вы будете готовы к работе, как только проснетесь. А если зарядить его утром, то придется ждать, пока вы будете готовы уйти в офис. В любом случае его хватит на целый день. Если вам нужна оплата в полдень, мы рекомендуем оставить дополнительную плату на рабочем столе.

Как настроить отслеживание сна?

Настройка отслеживания сна Apple Watch — довольно простой процесс. Вам просто нужно выполнить следующие шаги:

• Убедитесь, что на ваших Apple Watch установлена ​​WatchOS 7 или новее, а на вашем iPhone — iOS 14 или новее.
• Перейдите в приложение «Здоровье» на iPhone и настройте режим сна. Вы также можете сделать это на своих Apple Watch.
• Сначала выберите, как долго вы будете спать. Вы не можете отследить его в приложении «Активность» на iPhone, но вы можете увидеть его в приложении «Здоровье» на своем iPhone.
• Затем вы выбираете, когда начинается отход ко сну и когда вы хотите проснуться. Вариантов здесь много, так что выбирайте внимательно. Вы хотите, чтобы он был установлен на будние дни или каждый день?
• Перед сном вам нужно установить время отдыха.
• Далее вы также можете решить, не устанавливать ли будильник или как вы хотите, чтобы он звучал. Он не заменит ваши существующие будильники.

Важно отметить, что ваш будильник сработает на вашем iPhone, если у вас нет с собой часов. И если вы хотите настроить звук будильника, вы также можете это сделать. Если поставить часы на беззвучный режим, они будут только вибрировать. Наконец, вы можете просмотреть свой режим сна в приложении «Здоровье» на своем iPhone.

The Takeaway

С новым обновлением Watch стали лучшим трекером сна Apple Watch. Раньше у него были только основы отслеживания сна, но теперь вы можете отслеживать сон на более детальном уровне. Это может помочь вам лучше спать, отслеживая вредные привычки перед сном и улучшая их. Кроме того, он помогает отслеживать фазы сна, глубину сна и частоту пробуждения ночью. Кроме того, вы также можете лучше отслеживать свои лекарства и здоровье сердца.

Отслеживание сна Apple Watch — часто задаваемые вопросы

1.

Подходят ли Apple Watch для отслеживания сна

Apple запустила собственный трекер сна с WatchOS 7, но это был простой трекер, который охватывал основы, но не все колокольчики и свистки, которые записали каждый аспект вашего сна. Однако Apple собирается изменить эту игру со своей WatchOS 9. Об этом было объявлено 7 сентября 2022 года на Всемирной конференции разработчиков Apple. ОС часов получит значительное обновление, которое сможет отслеживать фазы сна, глубокий сон и то, как часто вы просыпаетесь ночью.

2. Отслеживают ли Apple Watch глубокий и быстрый сон?

Да, Apple Watch могут отслеживать глубокий и быстрый сон. С обновлением он будет показывать пользователю, как долго он спал, и количество сна, которое он получил на каждой стадии сна, такой как бодрствование, быстрый, основной и глубокий, используя датчик сердечного ритма часов, акселерометр и некоторые другие. машинное обучение.

3. Как активировать отслеживание сна на Apple Watch?

Вот шаги, чтобы активировать отслеживание сна на Apple Watch:

Убедитесь, что на ваших Apple Watch установлена ​​WatchOS 7 или новее, а на вашем iPhone — iOS 14 или новее.

4. Могут ли Apple Watch бесшумно будить вас?

Да, бесшумно разбудит. Если поставить часы на беззвучный режим, они будут только вибрировать. Это отличный способ не беспокоить людей, которые спят рядом с вами.

Как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch

Сон — важная часть здорового образа жизни, но для многих людей это легче сказать, чем сделать. Большинство из нас, вероятно, не высыпаются или часто отвлекаются в течение ночи. Недостаток качественного сна может быть причиной (или усугубить) других проблем со здоровьем, которые могут повлиять на вашу жизнь и благополучие в долгосрочной перспективе. Вот почему вы должны стараться отслеживать свой сон, когда это возможно, так как это позволяет анализировать режим сна каждую ночь — и если во время сна возникают какие-либо проблемы, их можно решить.

Содержание

• Как настроить отслеживание сна на Apple Watch
• Как добавить расписание сна на Apple Watch
• Как просмотреть другие параметры сна на Apple Watch
• Почему вам следует отслеживать сон с помощью Apple Часы

Если у вас есть Apple Watch, у вас на запястье есть встроенный трекер сна, который поможет вам отслеживать и записывать режим сна каждую ночь. Функция отслеживания сна работает с моделями Apple Watch Series 3, 4, 5, 6, 7 или 8, а также с Apple Watch Ultra, если они работают под управлением watchOS 7 или выше. Вам также понадобится как минимум iPhone 6S или новее с iOS 14 или новее.

Похожие видео

Сложность

Легкость

Продолжительность

15 минут

Что вам нужно

Когда вы ложитесь спать с совместимыми Apple Watch, они записывают общее время вашего сна. Затем, когда вы просыпаетесь утром, приложение «Сон» покажет вам периоды времени, когда вы фактически спали ночью, а приложение «Здоровье» будет отслеживать ваш ежедневный и еженедельный режим сна.

Однако прежде чем использовать Apple Watch для отслеживания сна, вам необходимо знать об уровне заряда батареи. К концу дня ваши Apple Watch могут разряжаться. Вам нужно будет выделить некоторое время в течение дня, чтобы зарядить свои Apple Watch как минимум до 30%, чтобы отслеживание сна работало (вероятно, лучше всего заряжать, пока вы находитесь в душе или что-то в этом роде). Если Apple Watch ниже порога в 30%, вам будет предложено зарядить их перед сном.

Теперь, когда вы знаете основы, мы собираемся показать вам, как отслеживать свой сон с помощью одних Apple Watch. У нас есть отдельное руководство по мониторингу вашего сна с помощью iPhone, если вы предпочитаете это.

Как настроить отслеживание сна на Apple Watch

Вы можете использовать только Apple Watch для отслеживания режимов сна, используя приложение «Сон» для установки целей сна. Утром приложение Sleep регистрирует, сколько вы спали. Он также будет записывать тенденции вашего сна в течение 14 дней. Любые изменения, внесенные в параметры ваших Apple Watch, отразятся на вашем iPhone.

Шаг 1: На Apple Watch перейдите в приложение «Сон».

Шаг 2: Коснитесь приложения «Сон», и вы увидите инструкции о том, как установить цель сна и запланировать время отхода ко сну, время пробуждения, будильник и напоминания.

Как добавить график сна на Apple Watch

У вас может быть один график сна на каждый отдельный день, каждый рабочий день или на каждый отдельный день недели. Вот как это настроить.

Шаг 1: Откройте приложение Sleep и перейдите к Полное расписание .

Шаг 2: Включите переключатель Расписание сна .

Шаг 3: Установите первое расписание. Каждый день отображается в качестве первого варианта, и вы можете сохранять расписание сна каждый день.

Шаг 4: Вы можете удалить любой день или дни из будильника, но для отслеживания сна вам, скорее всего, понадобятся все дни.

Шаг 5: Нажмите кнопку Будильник , чтобы установить время пробуждения.

Шаг 6: Настройте время на циферблате будильника с помощью колесика Digital Crown на часах и коснитесь зеленой галочки в правом нижнем углу, чтобы подтвердить время.

Шаг 7: Прокрутите вниз, пока не увидите Время сна и установите это время таким же образом.

Как просмотреть другие параметры сна на Apple Watch

Когда вы носите Apple Watch для сна, часы используют акселерометр для обнаружения вашего движения. Помимо основных настроек расписания сна, в настройках сна Apple Watch доступен ряд других параметров.

Кроме того, вы можете изменить эти параметры на своем iPhone через приложение Apple Watch, выбрав Мои часы > Сон .

Шаг 1: Установите цель сна. Коснитесь Цель сна и установите количество часов сна.

Шаг 2: Включение Отслеживание сна позволяет измерить, насколько хорошо вы достигаете своих целей сна. Когда отслеживание сна включено, ваши часы отслеживают ваш сон и добавляют данные о сне в приложение «Здоровье» на iPhone.

Шаг 3: Выбор будильника позволяет выбрать один из нескольких настраиваемых звуковых эффектов пробуждения часов. Поворот Будильник выключите или включите и коснитесь Звук и тактильные ощущения , чтобы выбрать звук будильника. Если ваши часы находятся в беззвучном режиме, они постучат по вашему запястью, чтобы разбудить вас, но не издадут ни звука.

Шаг 4: Включение параметра Отключить автоматически включает функцию фокусировки сна, которая выключает дисплей часов и включает режим «Не беспокоить», поэтому во время сна вас не беспокоят уведомления.

Шаг 5: Настройка экрана сна , чтобы вас никто не беспокоил ночью. При включенном спящем экране дисплей часов и экран блокировки iPhone упрощены и затемнены.

Шаг 6: Прокрутка приложения «Сон» позволяет проверить, достигли ли вы своих целей сна.

Шаг 7: Просматривайте статистику сна прямо на Apple Watch до 14 дней за раз. Для получения более подробной информации просмотрите приложение iPhone Health. В дополнение к статистике, он также отслеживает данные о дыхании с помощью Browse > Respiratory > Respiratory rate > Показать больше данных о частоте дыхания .

Зачем отслеживать сон с помощью Apple Watch

Негативные последствия бессонницы могут проявляться в повседневной жизни.